美眉們，是不是厭倦了每天不知道吃什么食物? 除了定期鍛煉，你也會想要吃一些燃燒脂肪的食物來幫助瘦腰。那么富含蛋白質(zhì)和纖維是最好的食物類型。因為攝入蛋白質(zhì)和纖維之后，你需要更多的能量來幫助身體吸收，從而燃燒更多的卡路里別緊張，下面給大家分享下，低卡飲食的技巧，趕緊學(xué)起來吧。　

　　“低卡瘦身”的原理

　　許多女性認(rèn)為吃得越多攝入的熱量越多，其實這是一種認(rèn)識上的誤區(qū)，食物量和熱量之間并非成簡單的正比關(guān)系，有些體積小、分量少的食物，熱量高的卻相當(dāng)驚人。

　　“低卡瘦身”就是在平日的飲食中，多選擇那些低熱量食物，這樣在吃飽的前提下，卻不知不覺減少了熱量的攝入，從而達到瘦身的目的。

　　比如，一個中等大小的蘋果約含熱量70千卡，而一顆體積很小的巧克力也含有70千卡的熱量，雖然兩者熱量相同，但產(chǎn)生的飽足感卻天差地別。

　　因此，計算熱量不能只依據(jù)食物的重量，還必須從整體攝食情況來計算，吃得正確無疑才是減肥成功的第一步。

　　低卡食品讓你三餐都健康

　　雞蛋

　　雞蛋是高蛋白食物,可以幫助你燃燒多余的腹部脂肪。它們含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細胞。如果你擔(dān)心吃太多雞蛋而攝入過量膽固醇，你可以除去蛋黃，蛋白中的高蛋白質(zhì)依舊可以被身體所吸收。

　　黃瓜

　　黃瓜種含有一種食物酵素，攝入后可以幫助體內(nèi)脂肪的分解，是對付肥胖因子的好伙伴。同時，黃瓜口感脆脆的，通過慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食欲。

　　低脂肪奶制品

　　國外研究的一篇文章稱,那些每天吃低脂乳制品的女性,如脫脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳制品的女性減少約70%的脂肪。,損失了70%比乳制品很少節(jié)食者更多的脂肪。乳制品不僅可以幫助你強健骨骼,還可以燃燒多余的脂肪。如果你本來就有每天喝牛奶的習(xí)慣，可以試著換成低脂或無脂牛奶。

　　番茄紅素

　　在西紅柿中特含的番茄紅素，能有效防止脂肪細胞的積聚，而且其抗老化作用是維生素E的100倍，同時清除體內(nèi)的活性氧，有效抑制黑色素的生成。從每天的飲食中獲取，從內(nèi)到外瘦得更漂亮。

　　豆子

　　豆子可能會引起脹氣、胃腸道紊亂,但同時，它們也是很好的蛋白質(zhì)、纖維和鐵的來源。

　　和往常一樣,在您的飲食中減少烤和炸的豆泥,因為它們含有大量的飽和脂肪和糖，這些并不是我們需要的。正確的做法是將豆子煮3分鐘，加入少許鹽，就可以滿足身體所需的蛋白質(zhì)和纖維了。

　　麥片

　　麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪 怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

　　沙丁魚

　　富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小 時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以 用沙丁魚代替?；蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放 在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　　燕麥片

　　雖然燕麥片可能不一定是美味的,但確實營養(yǎng)豐富。

　　您可能已經(jīng)注意到,許多的燕麥片品牌吹噓,多吃燕麥有助于降低膽固醇水平。 其實，最好的燕麥片應(yīng)該是無糖和無添加的。而那些所謂的肉桂蘋果味，含有黃油等，才是真的讓你失去了所有的健康益處。如果你覺得燕麥片太單調(diào)，可以嘗試添加一把葡萄干、蔓越莓干，或者添加一勺蜂蜜。燕麥片對結(jié)腸癌和心臟病也是大有益處。

　　橄欖油

　　別以為脂肪都是不好的，某些脂肪對你是有好處的。橄欖油富含不飽和脂肪，它可以幫助你燃燒脂肪,還能降低你的膽固醇。

　　全谷物

　　似乎很多人都在尖叫著：“不要碳水化合物，不要肥胖!”而事實是,你的身體需要碳水化合物。如果你攝入不足，身體將會開始渴望。有些人說，我有從切片面包和面食中獲取碳水化合物啊。但其實，白面包、百吉餅等都是加工過的碳水化合物，不但剔除了營養(yǎng)，還讓你獲得大量淀粉，這才是造成肥胖的原因。全谷物食品才是真正含有身體所需的纖維素和礦物質(zhì)。需要提醒的是，并非棕色的面包就是全谷物食品，也可能是因為添加了糖蜜。

　　扇貝

　　我們身邊熟悉的水產(chǎn)食品——扇貝，同樣是具有減肥功效，富含維生素B1和?；撬?，有效降低膽固醇。而且面對酒精不敢下手的你，不妨以低卡的扇貝作為下酒菜，能有效減少酒精對身材的危害呢!？

　　蕎麥面條

　　蕎麥中纖維含量很高，而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣，它含有蛋白質(zhì)，這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感，所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯 的做法做蕎麥面：蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話，加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇 和洋蔥拌著吃就可以了。