日前，有微博網(wǎng)友爆料稱，其妹妹袁某為河北大學大三學生，寒假去天津某電子公司兼職。1月30日晚，由于工作時間太長，在工作十五小時后疲勞過度，剛走出車間后不久吐血而亡，生前曾在朋友圈表示連軸轉(zhuǎn)15小時頭疼。日前，關(guān)于死者死因和后續(xù)事宜尚未查明，但這又為大家敲響了警鐘，忙于工作時如何避免“過勞死”？

女人熬夜加班有什么危害？

容易上火

對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

皮膚變差

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

易生病

加班的危害中最常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

加大乳房疾病概率

常加班還會傷乳房！工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。

視力下降

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問題導致視力驟降。

加班熬夜需警惕5個過勞信號

拉肚子

消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，頻頻去洗手間，不要猶豫，你應(yīng)該好好休息一下了。

掉頭發(fā)

突然掉頭發(fā)變多，尤其是每次洗頭都有一堆頭發(fā)脫落，這就是工作壓力大，精神緊張的表現(xiàn)。

記憶差

記憶力開始減退，突然一下想不起熟人的名字，心算能力下降，注意力難以集中都是過勞的表現(xiàn)。

腰背痛

腰酸背痛甚至影響正常作息，哪怕剛剛起床也覺得全身乏力，肌肉酸痛如感冒，要當心過勞了哦。

脾氣差

失眠、睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常頭痛耳鳴，又易怒、暴躁、悲觀等情況，常感覺后悔并難以自控，還是多休息吧！

如何舒緩工作壓力？

戒掉查郵件強迫癥

每天固定幾個時段收發(fā)電子郵件，不要無時無刻想著查看郵件；控制收發(fā)郵件的時長，每次盡量不超半小時。減少不必要的閱讀。放心，別人仍會像以前那樣需要你！

呼吸減壓

感覺焦慮時，一個有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，并默數(shù)4下，再用力呼出去，并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。

別說“太忙了”

別再對朋友和同事說你“太忙了”，心理專家說這是一種“自我暗示的預(yù)言”，因為在告訴他們的同時，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因為言下之意說明——你是個重要角色。

學會拒絕工作

如果你接下太多事情，不僅會把自己壓得喘不過氣，還可能無法實現(xiàn)所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好，真正的滿足感來自質(zhì)量而非數(shù)量。