愉快的7天國慶長假轉眼就過去了，相信很多人都還沉浸在假期的歡樂中不愿意回到要重新工作的現實中去。除了不想上班的心理以外，睡不好也成為了不少人在長假后上班的一大煩惱。或是因為7天假期生活作息被打亂，或是因為心情還沒平復過來，很多人在長假結束后都會有睡不好的煩惱。怎么辦？家庭醫(yī)生在線編輯這就給大家介紹5個妙招：

注意飲食

最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的準則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。

夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

平和心情

不要讓自己在睡前的心情太過激動。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，睡不好甚至失眠也是可以預見的。

睡前最好養(yǎng)成一個習慣，或是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。

調整臥室環(huán)境

首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。

使用舒適的床和枕頭

枕頭的高度要適中，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。天涼或是開空調時還要多備一張合適的被子。

吃些助眠食物

大棗、葵瓜子、葡萄、香蕉、鵪鶉蛋等食物都有一定的助眠作用，如果睡不好在晚餐或是晚餐后不妨吃上一些。另外，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。