更年期食譜概述更年期是中年進入老年階段的過渡期。女性45~55歲左右，男性55~65歲左右為更年期?？梢詳z取維生素B的食物。維生素B不僅能夠抵抗壓力，還能改善精神狀態(tài)維護神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉，緩解更年期綜合癥。補充維生素E可以抗衰老，對高血壓、高血脂等更年期綜合癥狀有一定改善，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。

注意合理搭配飲食，結合運動，加強鈣的吸收，牛奶是最好的鈣質來源，每天攝入充足的奶類有利于鈣質在人體內吸收，預防骨質疏松癥和骨折。更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。

或者服用或涂抹新鮮的蜂王漿，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。