男怕傷肝，女怕傷腎。女人腎不好會使得身體機能減退，導致臉色發(fā)黃、精神不振、尿頻尿急、性冷淡等癥狀，就是通常所說的提前衰老跡象，衰老是女人的公敵，想要防衰老，就要學會補腎，腎氣足才能夠留得住青春。那么女人怎么補腎呢？下面給女性介紹些簡單實用的方法。

1、科學的飲食

女人滋陰補腎，平時可以多吃黑豆、阿膠、當歸、黑芝麻、龍眼干、海參、百合、何首烏、龜甲、鱉甲等食物，下面給女性介紹3種補腎食譜：①紫米補腎粥 ②黑豆米漿 ③黑豆海帶牛尾湯。這些食譜有補腎抗衰老的功效。

2、按摩保健腎臟

①腰部按摩操：腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內做環(huán)形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

②腳心按摩法

每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對常見的虛熱癥效果甚佳。涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

3、強腎健身操

①端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

②端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈。

女人腎氣足會面色均白里透紅，而且皮膚細嫩，可以保守年齡的秘密，而且適時地滋腎陰、降腎熱，女性更年期綜合癥狀可減輕或消失，月經來潮也可延至60歲以后。