每逢月經(jīng)來臨之際，腹部就開始悶悶作痛，相信不少女性都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷。痛經(jīng)的女性應(yīng)該積極尋求解決方法 ，以便緩解痛經(jīng)癥狀，舒適安度經(jīng)期。

所謂痛經(jīng)，是指在經(jīng)期及其前后，女性會有小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。痛經(jīng)會隨著月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，影響到工作、生活。

痛經(jīng)程度可分為3度：

1、輕度：經(jīng)期或其前后，會出現(xiàn)小腹疼痛明顯，伴腰部酸痛，可以堅持工作，沒有全身癥狀，必要時需要服止痛藥。

2、中度：經(jīng)期或其前后，小腹會疼痛難忍，伴腰部酸痛，還會出現(xiàn)惡心嘔吐，四肢不溫，可以用止痛措施疼痛暫緩。

3、重度：經(jīng)期或其前后，小腹會疼痛難忍，坐臥不寧，嚴(yán)重對工作學(xué)習(xí)和日常生活造成影響，一定要臥床休息，伴腰部酸痛，還會出現(xiàn)面色蒼白，冷汗淋漓，四肢厥冷，嘔吐腹瀉，或肛門墜脹，采用止痛措施也不能緩解。

如何緩解痛經(jīng)？

緩解痛經(jīng)第一招：經(jīng)期前后，可以散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時，人體下肢運動能使下體的活血能力增加；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，可以活血通絡(luò)，還可以增加女性腹肌承受強烈程度的能力。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，對增強括約肌的肌肉力量有幫助，能使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能使人體韌勁增強，承受更多的力量。

緩解痛經(jīng)第二招：經(jīng)期時，可以抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

做做抬腳運動，可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如果疼痛十分嚴(yán)重時，建議改做臥躺的腹式呼吸運動。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)一樣，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。