有句話說“春困秋乏夏打盹”，秋天來臨，除了要潤燥之外，還需注意“秋乏”?？墒悄闶欠裼种溃鋵嵞闵钪械囊恍┝晳T就是導致“秋乏”的因素呢？所以說，要想避免秋乏，更精神工作，就需要避免以下4種飲食行為了。

不吃早餐易秋乏

現(xiàn)在有些女性為了保持苗條的身材，經(jīng)常節(jié)食。其實，吃得少的女性，特別是不吃早餐的女性比較容易疲乏犯困。營養(yǎng)學研究證明，早餐是人一天中最重要的一頓飯。一夜睡眠，激素分泌進入了低谷，而儲存的葡萄糖在餐后8小時消耗殆盡，但人腦的細胞只能從葡萄糖獲取能量。一天的早餐能使激素分泌增多，為腦細胞提供能源。所以說早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹。所以說在秋天這個季節(jié)一定要吃好早餐。

暴飲暴食易秋乏

不吃早餐或者過于節(jié)食容易疲倦，同樣，暴飲暴食也會增加困倦感。有專家指出，人在大量進食后，胃腸為了完成消化吸收不得不增加血液供給，大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。而且，還有研究顯示，長期飲食過飽，暴飲暴食導致肥胖，還會加速腦動脈硬化，引起老年性癡呆等。所以在秋天想要避免秋乏，千萬不要暴飲暴食。

過多食用海鮮易秋乏

海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質，谷氨酸鈉進入人體后經(jīng)轉化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質，如果生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，出現(xiàn)狂躁或者抽搐等現(xiàn)象。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。所以想在秋天更好工作，千萬不要貪吃過多的海鮮。

飲食過于油膩易秋乏

如果過多攝入脂肪，特別對于那些血脂偏高的人來說，會增加血液中的血脂，使得血液的流速降低，供氧功能也隨之降低，而心臟會增加收縮力。這時，人會比較容易疲倦。

預防秋乏的食物

1、富含維生素的食物

維生素能夠協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。

2、堿性食物

秋乏與體液偏酸有關。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶及新鮮蔬菜等。

3、富含咖啡因的食物

咖啡因可以增強呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。平時可以吃一些含咖啡因的食物，例如茶葉、咖啡和巧克力等。

除了上述的食物可以預防秋乏外，還可以在生活中養(yǎng)成一些良好的習慣，也能夠預防秋乏。

加強鍛煉

無論什么時候，適度的鍛煉對身體非常有好處。登山、散步、做操等運動不會消耗人太多的體力，而且還能解除秋乏。另外，伸懶腰也能夠幫助緩解秋乏，所以平時不妨申幾個懶腰。

充足的睡眠

本來秋天就是一個比較容易疲倦的季節(jié)，如果不注意休息，會讓身體更加疲倦。所以必須保證充足的睡眠，養(yǎng)好精神，以充沛的精力迎戰(zhàn)新的一天。

室內養(yǎng)植物

秋乏與人體缺氧有一定的關系，所以可以在室內養(yǎng)一些綠色植物，能夠吸收室內的二氧化碳，釋放出氧氣。但是要注意了，最近的革登熱比較流行，所以記得常常給自己的植物換水等，避免惹來蚊蟲。

飲食清談

上文有講到，油膩的食物容易讓人疲倦。所以想要緩解或者避免秋乏，需要注意飲食，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃煎炸油膩的食物，做一個健康的女性。