很多妹子都在羨慕那些怎么吃都不會(huì)胖的人，但其實(shí)這些太瘦的人也是有煩惱的，腰圍太細(xì)，褲子都沒(méi)買(mǎi)到合適的，這種苦惱絕不亞于那些要減肥的妹子。那么今天我們來(lái)談?wù)勗趺床拍茉龇拾?。增重不是說(shuō)狂吃狂喝就可以的，一定要用科學(xué)的方法來(lái)，不然吃壞了胃或者患上了高血脂之類(lèi)的病就不好啦。增肥也要量力而行！

過(guò)瘦的原因：

1、 挑食厭食

主要是胃腸消化功能不正常，也就是人們常說(shuō)的沒(méi)胃口。因胃的消化功能不好，各種消化酶的分泌不足，嚴(yán)重影響人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。

2、多食不胖

能吃，吃什么都胖不起來(lái)，主要是因?yàn)槲改c道的吸收功能差，對(duì)所食營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能很好的吸收和利用，即使吃很多的參茸補(bǔ)品也吸收不了，對(duì)體質(zhì)的改善也無(wú)濟(jì)于事。

3、 發(fā)育不良

主要是胃腸道的消化吸收功能太差，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收不徹底。

4、睡眠不足

由于工作、家庭、生活的各方面壓力，長(zhǎng)期睡眠不好、休息質(zhì)量差，導(dǎo)致體質(zhì)消耗過(guò)大，每天所吸收的能量不足體內(nèi)的消耗，不能使各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞，形成各種偏瘦、極瘦等病態(tài)體質(zhì)。

飲食三部曲：

1、增加熱能的攝入

每天必須額外攝入500千卡熱量。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng)，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右?？茖W(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。

2、少吃多餐

不用增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。

3、攝入熱量的分配必須科學(xué)

人體攝入的熱量主要來(lái)自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對(duì)健康不利：如碳水化合物過(guò)多脂肪過(guò)少，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)；如脂肪過(guò)多而碳水化合物過(guò)少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病；如蛋白質(zhì)過(guò)少，會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來(lái)自于碳水化合物，20%左右來(lái)自于蛋白質(zhì)，其他來(lái)自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”，感覺(jué)結(jié)實(shí)，而不是增“肥”感覺(jué)虛胖，同時(shí)提升體能狀況。