隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代的生活和工作已經(jīng)離不開電腦了，而隨著而衍生的問題有肩酸脖痛及腕關節(jié)疼痛等問題。腕關節(jié)疼痛、腫脹等問題被行業(yè)內(nèi)統(tǒng)稱為“鼠標手”，白領長時間工作維持著相同的姿勢，為鼠標手的發(fā)生埋下隱患。輕者，手腕疼痛；重者有可能影響到手腕的正常使用 ，這些都是要引起重視的小地方，有牽一發(fā)而動全身的危險。而如何預防鼠標手呢？下面請看詳細解讀。

一、移動鼠標時不要使用腕力

手腕處有9個肌腱和1個神經(jīng)，長期使用鼠標，手腕要承受密集、反復、過度的活動，局部的腫大會使腕管的容積減少，正中神經(jīng)受到卡壓，就導致了“鼠標手”。據(jù)調(diào)查，“鼠標手”多見于女性，發(fā)病率是男性的3倍。主要癥狀有，食指或中指關節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導致手部功能受損、力量減弱。

不過，合適的鼠標腕墊可以使上述情況大大減輕，選擇時應選用棉布質(zhì)地的、稍微矮一點、使手臂不會懸空的鼠標腕墊。與其他材質(zhì)的腕墊相比，它的好處在于：吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力。腕墊面積最好也不要太小，以手腕能在上面靈活移動為佳。

此外，要想保護手腕，在使用鼠標時還有一些保健小技巧：移動鼠標時不要使用腕力，而盡量靠臂力做，這樣能夠減少手腕用力；每工作40分鐘到1個小時，就停下手中工作做一些握拳、手指用力張開等動作，可以大大降低“鼠標手”的患病幾率。

二、常用左手動動鼠標

對于很多常用電腦的人來說，似乎一打開電腦，鼠標就會“黏”上我們的右手（以下均是針對有右手使用習慣的人來說）。不過，近來，一些專家建議，適當換左手使用鼠標，是緩解“鼠標手”的好辦法。英國一項研究也證明，經(jīng)常換手使用鼠標，還能提高人的智商。

上班族長時間使用鼠標，手腕要承受密集、反復、過度的活動，使貫穿手掌部的經(jīng)絡受到壓迫，進而導致食指、中指關節(jié)疼痛，拇指肌肉無力等癥狀，即人們常說的“鼠標手”。要想緩解這些癥狀，一來要養(yǎng)成良好的用手習慣，如連續(xù)使用鼠標半小時左右，就做做手部放松活動；二來嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入，或偶爾換用左手挪動鼠標，以緩解單個手腕的壓力。比如，看網(wǎng)頁、收郵件時用左手，忙的時候再換回右手，這樣，既休息了右手也鍛煉了左手。不過，這種情況不適合專門為右手弧度設計的鼠標。

轉換鼠標的方法很簡單：在“控制面板”窗口中，雙擊“鼠標”圖標，會彈出一個“鼠標屬性”對話框，單擊“按鈕”標簽，設置鼠標鍵和雙擊速度，最后點擊“左手習慣”即可。

生活中，有許多女士偏愛用小鼠標，但王主任指出，這種習慣并不好，弧度大、接觸面寬的鼠標更有助于力的分散，減輕手腕的疲勞感。

三、保健小動作

1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次?？梢跃徑馐滞蠹∪馑嵬锤杏X。

2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌?？梢杂行Х乐瓮箨P節(jié)骨質(zhì)增生，增強手腕力量。

3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次?？梢栽鰪婈P節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸?？梢源龠M血液循環(huán)，放松身心。

5、雙掌合十，上下摩擦至微熱。每天3分鐘，有助促進血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防止手腕關節(jié)骨刺增生。

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

7、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；

8、按揉曲池穴。將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴（曲肘，橫紋盡處，即肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處），其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0.5—1分鐘。以有酸脹感為佳。