女人怕冷，特別到了冬天手腳冰冷的時(shí)候，更是難以入眠。下面小編就推薦5招，從吃到運(yùn)動(dòng)，讓你身體暖起來(lái)，每晚都能溫暖入睡！除此之外，日常堅(jiān)持這幾招，還能緩解壓力，保養(yǎng)身體，每晚都是健康“睡美人”。

睡前喝杯生姜紅糖水

生姜內(nèi)含姜辣素，對(duì)心臟及血管有刺激作用，可以加速血液流動(dòng)，使身體產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X(jué)，同時(shí)擴(kuò)張毛孔、促使排汗、帶走體內(nèi)多余的熱量。而紅茶中的咖啡因具有利尿的功效，其紅色色素含有提高體溫的作用。放一小塊生姜在研磨器上磨成粉末，將紅茶和磨碎的生姜放入茶杯中攪拌，根據(jù)各人口味加減生姜用量。另外，可以適量加些紅糖，紅糖不僅能讓口感更好也是一種具有暖身作用的好東西。

睡前暖身操：平躺畫(huà)圓

屈膝平躺在床上，在背部墊一個(gè)枕頭，使胸口可以向上挺出，雙手掌心向上自然擺放在身體兩側(cè)。雙手由身體兩側(cè)抬高到頭頂上方，并伸直手臂。雙手伸直，并由頭頂向兩邊畫(huà)半圓回到身體兩側(cè)，反覆操作4次后，改由身體兩側(cè)往頭頂畫(huà)半圓方向做4次，共做4組動(dòng)作即可。

睡前宵夜：北菇+山藥

這里說(shuō)的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠(yuǎn)的東北深山生長(zhǎng)的這種菇類，本身就有很好的抗寒能力。如果吃進(jìn)這種粗根莖的香菇，人體會(huì)一次性補(bǔ)充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。而冬季的常見(jiàn)蔬菜山藥，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒作用。

做法：將北菇泡軟，去蒂后洗凈，山藥削皮洗凈，切成小段后切片備用；熱鍋后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開(kāi)，改小火煮10分鐘；放入山藥同燒，并加入鹽、淀粉勾芡后即可食用。

睡前泡腳暖身

浴鹽泡腳腳部與人體各器官之間，都有一種相對(duì)應(yīng)的關(guān)系，按摩腳部某一反射區(qū)，就能刺激血液循環(huán)暢通，內(nèi)分泌平衡，促進(jìn)此處對(duì)應(yīng)的身體部位的健康功能。而除按摩之外，熱水泡腳更被認(rèn)為好處多多：春天泡腳，可以恢復(fù)元?dú)猓合奶炫菽_，可以祛除暑氣：秋天泡腳，能潤(rùn)澤腸胃；冬天泡腳，可以暖身。

睡前踢踢腿

睡前無(wú)論坐或站，身體循環(huán)都因地心引力向下沉，因此可以在睡前抬高雙腿輕輕踢動(dòng)，讓血液倒流，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可放松腿部壓力。

躺在床上，并且在臀部下方墊2個(gè)枕頭，將雙腳腳底板朝向天花板踩踏約10秒。