隨著電子產(chǎn)品的普遍及社會(huì)壓力的增加，女性晚睡的原因越來(lái)越多。但不管是為了玩樂(lè)還是工作學(xué)習(xí)，熬夜晚睡最終損害的還是女性自身的健康，因此，早睡安眠刻不容緩。

一、女性熬夜危害

1、內(nèi)分泌不調(diào)

女性長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。

一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

2、破壞肌膚健康

都說(shuō)女人要靠睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué)，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來(lái)越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

3、免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感覺(jué)到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。

二、安眠技巧

1、遮光

在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個(gè)方式，睡覺(jué)的時(shí)候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2、睡前洗熱水澡

睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松，令你睡得更好。

3、睡前半小時(shí)不吃東西

不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

4、睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)

不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。

5、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

6、龍眼蓮子山藥粥

晚餐還可以試一下這款養(yǎng)生安眠粥，有助于晚睡安睡。

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒(méi)胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。