人們總會(huì)不明所以的補(bǔ)鈣，并不知道為什么要補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣需有度，有時(shí)候一心想要補(bǔ)鈣卻可能換來流失鈣質(zhì)的慘痛后果。下面以起來看看人體需補(bǔ)鈣的原因和有什么能夠有效幫助我們補(bǔ)鈣的食物吧。

一、為什么要補(bǔ)鈣

科學(xué)家的研究已證實(shí)，食物中由于存在大量磷酸鹽、植酸、脂肪酸、草酸等均能與鈣結(jié)合，使食物中的鈣吸收和利用受到限制，這也是人群中缺鈣多見的主要原因。醫(yī)學(xué)研究證明，每天成人需攝入800-1000毫克的鈣，對(duì)于生長期的兒童、懷孕婦女、哺乳期婦女，每天鈣的攝入量應(yīng)當(dāng)為1500毫克-2000毫克。如不能及時(shí)補(bǔ)充，體內(nèi)則出現(xiàn)負(fù)鈣平衡，時(shí)間一長就會(huì)引起許多疾病，為了保持體內(nèi)正常鈣的代謝，防止疾病發(fā)生，每個(gè)健康人也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣。

二、吃什么能夠補(bǔ)鈣

1、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

2、海產(chǎn)品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

4、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

女人補(bǔ)鈣，更加必要。為明天打好基礎(chǔ)，補(bǔ)鈣刻不容緩！吃出健康身體，吃出美好未來！