時(shí)尚漂亮的高跟鞋，是女性必不可少的魅力武器。但是選擇和穿高跟鞋，美麗和健康缺一不可。因此，如果女性朋友在穿著高跟鞋時(shí)搭配相關(guān)的足踝部位保健，便能有效預(yù)防足疾的發(fā)生。

一、健康穿高跟鞋的十一個(gè)注意事項(xiàng)

1、選對(duì)買(mǎi)鞋時(shí)機(jī)。

要買(mǎi)高跟鞋最好在下午3午4點(diǎn)的時(shí)候，因?yàn)橐惶煜聛?lái)身體的淋巴液會(huì)積壓在下半身，比其他時(shí)間多出5%，如果是長(zhǎng)期站立者，淋巴液會(huì)增加8%以上；因此在尺寸的選擇最好能大半號(hào)或1號(hào)。此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合舒適才買(mǎi)。

2、加軟鞋埝。

穿高跟鞋時(shí)，可以在足弓處貼個(gè)軟鞋埝，可以減低腳底承受的壓力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3以5公分最適宜；鞋跟也不宜過(guò)細(xì)，否則難以穩(wěn)定支撐體重。鞋頭最好不要過(guò)窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高度最好不要超過(guò)5厘米。

3、不要每天穿。

喜歡穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超過(guò)2小時(shí)，以免影響健康。建議不妨在辦公室準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿，可減輕足部的疲勞。像歐美國(guó)家女性也喜歡蹬著高跟鞋展現(xiàn)阿娜多姿的身材，但她們都很保護(hù)她們的腳，上班走路一定穿著布鞋，有重要場(chǎng)合再換上高跟鞋。

4、貼止滑、防震埝。

若是穿著涼鞋式的高跟鞋，無(wú)法在足弓處貼軟埝，也可以買(mǎi)止滑或防震埝貼在跖足區(qū)，可以減輕足底承受過(guò)大壓力。此外，穿上高跟鞋后，避免手提太重的物品或背包，以減少重心不穩(wěn)，降低跌倒的機(jī)率。

5、常按摩足部。

穿高跟鞋由體重壓力累積下來(lái)的傷害，會(huì)先從腳趾和腳掌中間開(kāi)始出現(xiàn)疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化。無(wú)論穿什么鞋，每天的足底按摩都是有必要的，按摩可緩解韌帶壓力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解足部及腿部的疼痛，更有助于身體健康。復(fù)雜的足底按摩一般建議去專(zhuān)業(yè)足療場(chǎng)所。

6、姿勢(shì)要正確。

穿著高跟鞋走路時(shí)姿勢(shì)要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進(jìn)血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。

7、注意場(chǎng)合。

不要在平時(shí)擠車(chē)或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時(shí)不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。穿高跟鞋走路應(yīng)注意休息，可以把腳尖翹起，活動(dòng)一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。

8、抽空多休息

穿高跟鞋走路應(yīng)當(dāng)抓緊一切時(shí)間讓腳獲得休息，休息時(shí)可以把腳尖翹起，活動(dòng)一下小腿。

9、不要赤腳穿皮鞋

赤腳穿皮鞋，會(huì)損害腳部皮膚，因此穿皮鞋時(shí)，還是選一款比較合適的絲襪更好。

10、注意腿部保養(yǎng)

養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，偶爾做做腿部、足部按摩，對(duì)緩解腿部、足部壓力都是非常有益的。

11、適當(dāng)?shù)男藜糁讣?/strong>

指甲過(guò)長(zhǎng)或修剪過(guò)短，都是大忌，過(guò)長(zhǎng)的指甲勢(shì)必造成腳尖部擠壓增大，而修剪過(guò)短有可能造成指甲發(fā)炎。

二、穿高跟鞋的三大健康誤區(qū)

1、誤區(qū)一：高跟鞋可以讓身材更挺拔

高跟鞋并沒(méi)有塑形的功能。相反，長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)增加腰膝的壓力，時(shí)間久了您就會(huì)感覺(jué)這些地方的疼痛酸楚了。

2、誤區(qū)二：高跟鞋可以幫助瘦腿

在穿著高跟鞋時(shí)，小腿的肌肉明顯比平底鞋繃緊，但這并不能起到瘦腿的效果。它僅僅是局部肌肉的緊張。

3、誤區(qū)三：粗跟鞋很舒適可以多穿

使人感到舒適的粗跟高跟鞋，長(zhǎng)時(shí)間穿同樣會(huì)對(duì)人的膝關(guān)節(jié)造成傷害，而且這種傷害的嚴(yán)重性與穿細(xì)跟高跟鞋幾乎相同。

并不是跟越細(xì)越高的高跟鞋就越能凸顯女性魅力，要記住健康的女性永遠(yuǎn)是美麗的，穿高跟鞋注重足部踝部的護(hù)理，才能讓自己生活得更舒適更優(yōu)雅。