我們對高血壓并不陌生，因為現(xiàn)在高血壓的人并不少。據(jù)有關統(tǒng)計，高血壓患者多達2.7億，其中18歲以上居民27.9%患有高血壓。

高血壓對健康危害較大，主要呈現(xiàn)“三高三低”的趨勢。高血壓不會立即對身體造成傷害，但隨著時間的推移，對身體造成傷害，容易帶來冠心病、心絞痛、心肌梗塞、心臟病、腎病等各種并發(fā)癥，可怕的是猝死。高血壓通常是沉默的，一旦疾病對身體造成更大的傷害，所以它也被稱為“沉默的殺手”。

如果很多人知道高血壓，他們可以知道高血壓基本上是一種食用疾病，是一種代謝異常疾病。如果你能注意平時的飲食控制，那么它可以在預防高血壓方面發(fā)揮很大的作用，至少在早期的控制和預防中可以發(fā)揮關鍵作用。

平時要注意5多吃，4少吃，穩(wěn)定血壓保健

5多吃

1、富含鉀的蔬菜

對于高血壓的人來說，血液中會有更多的鈉離子。此時，如果你能吃富含鉀的食物，你可以通過替代促進體內(nèi)鈉離子的代謝排出，從而發(fā)揮穩(wěn)定和降低血壓的作用。

富含鉀的食物主要是蔬菜，推薦菠菜、芥末藍、羽衣甘藍、紅心蘿卜、生菜、蘑菇、蘑菇等。然后建議每天吃500克(含鉀)>300mg/100g)可以攝入足夠的鉀，對血壓起到積極作用。

2、富含鉀的水果

漿果水果富含鉀和天然化合物黃酮，不僅有助于穩(wěn)定和降低血壓，還能保護血管，危害血管健康，對預防高血壓非常有幫助。

值得食用的水果有：香蕉、山楂、新鮮棗、菠蘿蜜、黑加侖、藍莓、葡萄柚等。通常你可以把水果當作零食，不時吃一點，從長遠來看，對身體的好處也很明顯。

3、五谷雜糧

全谷物對健康非常有益，對許多心血管疾病患者來說是一種非常好的食物。全谷物熱量低，膳食纖維多，飽腹感強，營養(yǎng)豐富，抗氧化成分和礦物質(zhì)含量高，鉀也不例外。

這里推薦的全谷物包括蕎麥、燕麥、紫米、紅豆、綠豆、黑豆和毛豆。豆類通常富含鉀。建議平時多吃豆類。

4、富含鉀的肉

我們吃的肉也富含鉀。雖然肉富含鉀，但不適合吃太多，因為肉往往含有脂肪，吃多了容易發(fā)胖。當然，如果平時能注意控制攝入量，還是有幫助的。

富含鉀的肉類主要有鯉魚、鰱魚、鰻魚、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰等。一般建議在這里吃魚，因為魚脂肪少，膽固醇少，不容易發(fā)胖，有利于血管健康。

5、乳制品

事實上，牛奶、酸奶等乳制品的鉀含量也相對較高，營養(yǎng)豐富、全面。經(jīng)常吃它們不僅對健康有益，而且有助于控制和穩(wěn)定血液。

當然，乳制品也不應該吃太多，畢竟，也含有脂肪，建議吃低脂或脫脂乳制品，然后每天控制在300克左右。

4少吃

1、少吃腌菜

腌制食品在腌制過程中經(jīng)常添加大量的鹽，以確保食品不會惡化，可以成功腌制。但正因為如此，腌制食品往往含有大量的鹽，吃得太多不可避免地會導致鈉攝入過多，從而導致血壓升高。

因此，建議平時少吃腌制食品，少吃泡菜、腌肉、泡菜等食物，而是選擇多吃新鮮食物。

2、少吃餅干和面包

很多人喜歡吃餅干和面包，餅干和面包在制作過程中會加入更多的鹽，因為餅干和面包味道更好。很多人可能吃不下。事實上，常說的“隱藏鹽”。

因此，在吃餅干、面包時，要注意食材表，看看是否有更多的鹽，如果有更多的鹽，那么還是要注意控制。

3、少吃蜜餞

蜜餞食品是我們常見的零食，通常由水果制成，酸甜的味道，讓很多人喜歡吃。但事實上，這些食物經(jīng)常添加鹽，但這些蜜餞太甜了，人們經(jīng)常忽視鹽，如果你吃得太多，那么對血壓仍然不利。

因此，應該少吃蜜餞，偶爾吃幾個。不能吃得太多。一般來說，如果你吃10顆，梅子攝入的鹽占每天所需鹽總量的56%，這是值得注意的。

4、少抽煙喝酒

雖然吸煙不會攝入鹽，但吸煙對身體的危害相對較大，因為吸煙會吸入數(shù)千種有害物質(zhì)和數(shù)十種致癌物質(zhì)，會對身體造成全面的影響和傷害，自然會對血管健康產(chǎn)生不利影響，加速血管老化。

飲酒會引起興奮，導致心跳加快、血管收縮、血壓升高、鈣、鹽、膽固醇沉積在血管壁上，加速動脈硬化，對健康有害。