奧運會期間減肥之水中漫步

　　水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明，在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)出來的熱量，相當于在同樣溫度下陸地上1小時所散發(fā)出來的熱量。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地消耗的能量要多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　奧運會期間減肥之舉辦家庭奧運會

　　盡管真實的奧運會要在一年后才開幕，但這并不妨礙你在家中舉辦屬于自己的奧運會，把院子清理干凈，約上三五好友，選擇你們最喜歡的項目，接下來你們要做的就是盡情燃燒脂肪。

　　半小時消耗熱量：170卡。

　　奧運會期間減肥之間歇騎車法

　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

　　奧運會期間減肥之有氧騎車法

　　有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

　　奧運會期間減肥之原地跑步

　　在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

　　奧運會期間減肥之爬樓

　　上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復(fù)一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

　　堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！