步驟/方法

　　腹肌運動

　　每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅持，每次想停下來時，再堅持做5次。

　　1平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放于身體兩側(cè)。收縮腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。

　　2平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直于地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前后甩腿連續(xù)做十次。休息一分鐘，然后再繼續(xù)做。

　　有氧呼吸+活動手腳

　　1、身體靠墻站好，雙腳合并，背部貼墻，收緊腰腹和臀部的肌肉，抬頭挺胸。然后吸氣，打開胸腔，讓吸入的氣直搗丹田，接著呼氣，記得呼氣的速度要比吸氣慢，呼氣的同時令腹部凹進(jìn)去，然后停住。保持這個狀態(tài)15-30秒左右。注意整個動作的過程身體都是挺直的。

　　2、在地上

　　放墊子，全身俯臥在墊子上，雙腳合并，向空中拉伸，同時雙臂也在頭頂上空拉伸，使身體的支撐點在腹部的位置。然后開始擺臂和擺腿，擺右臂的時候擺左腿，擺左臂的時候擺右腿。堅持做這個動作30秒。

　　扭擺腰肢

　　1、站立張開雙腿到與肩同寬，保持上身的筆直，同時收小腹。雙手叉在盆骨兩邊。微微彎曲膝蓋，然后用膝蓋的力帶動臀部左右擺動15次，這樣可以讓腰部的肌肉受到壓力而變得緊實。

　　2、兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。

　　注意事項

　　5個小tips 助你腰圍速小2厘米

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

　　3、女孩子愛漂亮就要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。

　　4、健康的減肥飲食習(xí)慣就是進(jìn)食速度放慢，要細(xì)嚼慢咽。

　　5、每天晚上臨睡前都做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次。