擁有一雙曼妙的腿是每個女人都希望，而能夠在夏天露出筆直苗條的大腿更是件吸引人的事情。其實這并不難，每天小小的運(yùn)動就能達(dá)到，關(guān)鍵千萬不要過量。

　　每天運(yùn)動20分鐘瘦大腿

　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、登樓。

　　要想使大腿苗條，運(yùn)動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么你應(yīng)該每天運(yùn)動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

　　運(yùn)動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

　　慢跑也能瘦腿

　　大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢？在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　事實上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運(yùn)動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)人下肢增粗。