女人討厭肥胖，除了胸圍圍度之外，其他的身體圍度她們都討厭大的圍度。例如平常為了言語(yǔ)上的優(yōu)雅所說(shuō)的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常說(shuō)的“拜拜肉”，健身專業(yè)點(diǎn)的說(shuō)法就是肱三頭肌的皮下脂肪。

　　說(shuō)到運(yùn)動(dòng)減肥，女人永遠(yuǎn)擔(dān)心會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，特別是四肢，小編再次告訴女性朋友們，你們這完全是杞人憂天的想法。這“蝴蝶袖”該怎么樣才能讓其不翼而飛是需要技術(shù)含量的，不是你隨便跑跑步、跳跳操就能減掉的。在這里，小編給大家介紹幾個(gè)非常實(shí)效的小動(dòng)作，幫你把那該死的“蝴蝶袖”趕走。

　　動(dòng)作一：跪姿俯臥撐

　　這是一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”，那么你最好多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。雖然這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，但是之所以經(jīng)典就是因?yàn)檫@動(dòng)作的效果有保證。

　　動(dòng)作步驟：跪撐于墊上或床上，背部與地面平行，膝關(guān)節(jié)成90度；身體隨著手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼于地面為止。

　　動(dòng)作二：?jiǎn)问謫♀忣^后舉

　　動(dòng)作步驟：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲，啞鈴放于腦后，肘關(guān)節(jié)朝前；呼氣時(shí)，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方；吸氣時(shí)按原路返回。

　　提示：?jiǎn)♀徳谥亓窟x擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個(gè)左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。

　　動(dòng)作三：俯身雙手啞鈴后屈伸

　　動(dòng)作步驟：屈膝俯身，雙手各持一個(gè)啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方；雙手上臂緊貼身體，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。

　　提示：?jiǎn)♀徳谥亓窟x擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個(gè)左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。

　　小編提示：

　　千萬(wàn)不要小看這三個(gè)動(dòng)作，在健身房，女性塑手臂線條和減脂基本上都會(huì)用到這幾個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@幾個(gè)動(dòng)作的確是既簡(jiǎn)單又使用的動(dòng)作，是女性塑形的有力武器。