1982年，我出生在南海之濱的一個(gè)城市。小時(shí)候愛(ài)待在家里看書，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，攝取的熱量便無(wú)一例外地轉(zhuǎn)化為脂肪。一轉(zhuǎn)眼過(guò)了18個(gè)年頭，我始終是個(gè)胖小子，同學(xué)叫得我最多的昵稱就是“肥仔”。

　　隨著年齡漸增，自卑感還是潛滋暗長(zhǎng)了。每次體檢，我都躲在最后，把門關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，隔絕了所有同學(xué)好奇的眼光后，才迅速走上磅稱量體重，然后把結(jié)果死死地拽在手里，不讓任何人看見(jiàn)。我的成績(jī)很好，在班上不會(huì)因?yàn)榕侄黄圬?fù)，但體形還是帶給了我很多限制：從小學(xué)到高中，由于體育不及格，我沒(méi)有當(dāng)上過(guò)“三好學(xué)生”；全級(jí)“引體向上”比賽，是按每班的男生總數(shù)算的，我只能做0個(gè)，一下子拖了全班的后腿……我一直有“鍛煉自己，提升自己”的想法，卻找不到足夠強(qiáng)的動(dòng)力督促自己付諸行動(dòng)。

　　醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：天涯同學(xué)提到的“引體向上”，是反映人體背部肌肉力量和耐力的指標(biāo)。在《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中，引體向上是男生測(cè)試的項(xiàng)目，連續(xù)做12個(gè)引體向上可以得滿分。天涯同學(xué)只能做0個(gè)，得加油了！

　　大學(xué)說(shuō)：不減肥別想畢業(yè)

　　打擊，一上大學(xué)就不期而至。千辛萬(wàn)苦考上了大學(xué)，第一學(xué)期體育這門功課就不及格。大學(xué)的老師很寬容，只差一點(diǎn)點(diǎn)，是不會(huì)不讓你通過(guò)的，可惜我離及格還有一段相當(dāng)?shù)木嚯x，不改變現(xiàn)狀的話，就別想過(guò)“體能關(guān)”了。國(guó)有國(guó)法校有校規(guī)，任何一門功課不及格都畢不了業(yè)。我的“智能”敲開了大學(xué)的大門，我的“體能”卻讓我不能拿到畢業(yè)證走出這個(gè)校門，這臉可丟大了！如果不是體育，我的學(xué)分積絕對(duì)超過(guò)90，由于體育不及格拿不了獎(jiǎng)學(xué)金，已經(jīng)很虧了。虧錢事小，丟臉事大。這一次，我終于痛下決心，決定實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥了！

　　學(xué)校有全國(guó)最好的運(yùn)動(dòng)設(shè)施和場(chǎng)地，大一第二學(xué)期，我便開始每天繞校園操場(chǎng)跑步，大約每次用半個(gè)小時(shí)跑3000米吧。沒(méi)有刻意要求計(jì)較自己的速度，隨著自己的心意用最舒服的頻率奔跑，興致好的時(shí)候也會(huì)跟在某個(gè)高人身后狂奔幾圈。出于學(xué)習(xí)作息的考慮，我一般是晚上從圖書館回來(lái)后才出去跑步，回到宿舍洗個(gè)冷水澡，很快就睡著了。有人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)消耗很大，過(guò)后得有按摩足浴什么的才能徹底放松。我以前雖然幾乎不運(yùn)動(dòng)，但動(dòng)起來(lái)也不算嬌氣，次日一覺(jué)醒來(lái)，精神抖擻，腰不酸腿不疼。

　　編輯點(diǎn)評(píng)：可以肯定地說(shuō)，天涯同學(xué)選擇的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率，以及每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間是合理的，應(yīng)予以表?yè)P(yáng)。

　　慢跑對(duì)稍胖的人是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。天涯同學(xué)的跑速大致是每分鐘100米，這樣的跑速相當(dāng)于快走的速度，但熱能消耗大于快走，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠取得好效果。隨著人體對(duì)慢跑的適應(yīng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)保證每天能夠堅(jiān)持，天涯同學(xué)正是這樣做的。對(duì)慢跑適應(yīng)之后，間或“狂奔幾圈”，對(duì)提高人體的基礎(chǔ)代謝率有一定的作用。不過(guò)，對(duì)于明顯肥胖者，如體重指數(shù)在35左右的人，則首先應(yīng)該選擇快走的運(yùn)動(dòng)方式，以減少腿負(fù)荷過(guò)大造成的關(guān)節(jié)損傷。

　　北京的冬天，寒風(fēng)凜冽。身上衣服穿得多，行動(dòng)起來(lái)很不方便，劇烈運(yùn)動(dòng)就更不方便了。而且，出了汗就要洗澡，但是澡堂過(guò)了10點(diǎn)就關(guān)門了，只能在宿舍洗冷水。刺骨、冰涼的水淋在身上，只有咬緊牙熬過(guò)開始的5分鐘后，才會(huì)慢慢享受這種冷水沖身的感覺(jué)。冬日我最喜歡的運(yùn)動(dòng)是游泳，室內(nèi)的泳池是恒溫的，泡在池里隨意伸展自由游弋，說(shuō)不盡的神舒意暢，比穿得像個(gè)圓球還頂著冷風(fēng)在室外跑步享受多了！

　　醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)后洗澡是個(gè)好習(xí)慣。在此提醒天涯同學(xué)，不要在運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，皮膚血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，遭受冷刺激后血管痙攣，不利于散熱。應(yīng)該休息20分鐘左右再去洗澡。至于是否洗冷水澡，則根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。

　　在家的時(shí)候，飯桌上的菜肴是以盤為單位的，到了大學(xué)，飯以克計(jì)，菜以份計(jì)，使我對(duì)控制飲食有了更好的參照。多選擇少油高纖食物，嚴(yán)格控制淀粉的攝取，經(jīng)常打100克飯還吃不完。打退饞蟲，改變習(xí)慣，多吃蔬菜水果，倒也不會(huì)覺(jué)得餓了。

　　醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：對(duì)于多數(shù)肥胖者來(lái)說(shuō)，減肥的原則是熱能負(fù)平衡，即每天攝入的熱能小于消耗的熱能。適當(dāng)減少熱能攝入，會(huì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

　　天涯同學(xué)很理智地控制飲食，對(duì)獲得良好的減肥效果功不可沒(méi)。肥胖者的飲食，應(yīng)該減少高熱能密度食物的攝入，如油炸食物、肥肉、高糖食物、精米細(xì)面等；適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入，如大豆制品、魚蝦、瘦肉等；并增加富含膳食纖維的秈米、全麥面粉、全谷類食物，以及蔬菜、水果的攝入。在上述原則下，每天食物的熱能攝入量相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)減肥前的80％就可以了，天涯同學(xué)“打100克飯還吃不完”，熱能的控制似乎過(guò)于嚴(yán)格了。

　　親友的話

　　母親：兒子現(xiàn)在這樣也挺好的，只是別餓著累著了。

    高中同學(xué)：太驚訝了，嚇得我們說(shuō)不出話，居然瘦了這么多，好有毅力??！不過(guò)，畢竟這是健康的瘦，我們是相當(dāng)支持的！

　　大學(xué)同學(xué)：有瘦得很驚人么？沒(méi)覺(jué)得啊。天天對(duì)著，哪能覺(jué)得啊，真是。在北京的大冬天洗冷水澡，這種精神倒很值得佩服啊。

　　媽媽說(shuō)：胖點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系啦

　　同學(xué)說(shuō)：還是瘦些好

　　半年下來(lái)，我的體重減了接近16千克，奇跡般地達(dá)到了前所未有的“標(biāo)準(zhǔn)身材”（身高1.70米，體重63千克）。寒假回家參加同學(xué)聚會(huì)，老同學(xué)乍一見(jiàn)我，一張張臉把“難以置信”、“呆若木雞”等表情刻畫得入木三分，就差沒(méi)有懷疑我“病入膏肓”了。以前他們總是親切地拍著我的肩膀叫我“肥仔”，這回剛開口發(fā)了個(gè)“肥……”，下一個(gè)字就噎在喉嚨了。

　　從大二開始，我便每年都參加北京國(guó)際馬拉松比賽，頗為輕松跑完了半程（20多千米），成績(jī)1小時(shí)50分鐘，雖然不比專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但在同學(xué)中算是不錯(cuò)的。在以前，這絕對(duì)是我做夢(mèng)都不敢想的事情！

　　讀研究生后，迷上了另一種運(yùn)動(dòng)——健美操。跟著強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏極限，伸展自己的肢體，讓我完全陶醉其中，忘卻一切生活煩惱。在我去的健身房里，跳健美操的男生鳳毛麟角，我也算個(gè)另類。一小時(shí)的健美操加上半小時(shí)的力量練習(xí)，現(xiàn)在成了我每周四次的必修課。

　　醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：天涯同學(xué)通過(guò)健身和飲食控制，獲得了良好的減肥效果，身體素質(zhì)也得到全方位的提高。他能夠以1小時(shí)50分鐘的時(shí)間完成半程馬拉松比賽，這是心肺耐力提高的典型表現(xiàn)，可以開慶功會(huì)表彰了。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)控制飲食，是天涯同學(xué)獲得成功的主要經(jīng)驗(yàn)。希望肥胖青少年都能夠像天涯同學(xué)那樣，走進(jìn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康、活力和愉悅。能減少身體脂肪量的運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、有氧舞蹈等，堅(jiān)持每天一小時(shí)、中低強(qiáng)度、連續(xù)不斷，定能奏效。

　　有時(shí)隔一陣才和朋友見(jiàn)個(gè)面，他們總是說(shuō)“好像你又苗條一點(diǎn)了”，我聽(tīng)著心里喜滋滋的，畢竟，肥胖還是不健康的。原先大家擔(dān)心體重減得這么快會(huì)不會(huì)反彈的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)六年多的考驗(yàn)，亦已經(jīng)煙消云散了?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)于我，也成了一種習(xí)慣。雖沒(méi)規(guī)定風(fēng)雨無(wú)阻全年無(wú)休，但是懶了幾天就會(huì)渾身不自在，會(huì)很想活動(dòng)一下呢。

　　（以上內(nèi)容僅授權(quán)家庭醫(yī)生在線獨(dú)家使用，未經(jīng)許可請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。）

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238