今天，小編給大家推薦一套打造完美下半身的減肥方案。小蠻腰，翹臀，細(xì)長腿，一次過滿足你三個愿望。

　　一、瘦美人第一樂章，先從小蠻腰開始

　　粗鹽可以促進(jìn)人體發(fā)汗，幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，可以加快皮膚的新陳代謝、軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚變得細(xì)致、緊繃。

　　粗鹽瘦腹法1

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，然后把粗鹽糊糊涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩幾分鐘后再沖掉，然后就可以正常洗澡了。

　　粗鹽瘦腹法2

　　也可以在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，最后使用沐浴鹽。>>粗鹽瘦腿法

　　改良仰臥起坐

　　一般的仰臥起坐運(yùn)動瘦腹效果并不是特別理想，改良的仰臥起坐瘦腹的效果大大改進(jìn)，據(jù)說很多人正是通過這個運(yùn)動辦法瘦掉下腹部的。

　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

　　需要注意的是，運(yùn)動過程中注意放松背部、肩膀和手臂，要用腹部發(fā)力。

　　座椅腹部練習(xí)操

　　這個座椅瘦腹操的效果特別好，隨時隨地都可以做，不僅方便易學(xué)，見效也很快的。

　　方法：1.坐在椅子的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　2. 雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　三個瘦腹方法簡單易學(xué)，非常實(shí)用，而且見效都特別快，只要堅持做上一個星期，你就能明顯感到自己腰腹部收緊了，基本上堅持上一個月的時間，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腹部的贅肉已經(jīng)明顯減少了許多，這樣你也會更有信心一直堅持下去。除了這三種瘦腹方法外，平時還應(yīng)該控制自己的飲食結(jié)構(gòu)，少吃太油太甜的食物，每次盡量做到七分飽就可以了。

　　二、瘦美人第二樂章——翹臀才是審美大標(biāo)準(zhǔn)

　　在很多西方人的觀點(diǎn)中，女性臀部的美不美，翹不翹，直接關(guān)系到這個女人是不是美女，只有臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。

　　簡單夾PP瘦臀運(yùn)動

　　臀部想要翹起來，運(yùn)動最有效。其實(shí)不需要太多繁瑣的瘦臀動作，只需一個運(yùn)動，就能讓你輕松瘦出性感電臀。每次站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股，次數(shù)最好是二十下，因為運(yùn)動很簡單，基本上不會耽誤你做其他事情，你可以在看電視或沒事的時候做一做，只要堅持做，你的臀部曲線會很美哦!

　　俏臀秘訣：揉面團(tuán)般搽翹臀霜

　　如果你在夾PP之前先涂上些翹臀霜，然后在適當(dāng)?shù)淖ツ螅萃螘?，但是記住不要太用力，不要讓自己出現(xiàn)淤青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)，用手掌部位去壓和推多余的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。

　　所以，如果你想瘦臀的話，不妨試試小編給你推薦的簡單夾PP瘦臀法吧，只要每天有意識地夾緊PP，臀部會變得更緊實(shí)，而且曲線也會更優(yōu)美，關(guān)鍵是它能讓你的臀部迅速上翹哦，趕緊嘗試一下吧。

　　三、瘦美人最終篇——細(xì)長腿養(yǎng)成法

　　沉積型瘦腿秘訣

　　這種粗腿，往往是因為體內(nèi)垃圾排不出去造成的，表現(xiàn)就是腿部上有很多蜂窩組織，要想瘦腿，方法就是腿外側(cè)做按摩，多做瘦腿動作，提升雙腿新陳代謝。

　　對癥瘦腿練習(xí)：

　　1.雙手叉腰，兩腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直，向下屈膝，然后恢復(fù)到直立狀態(tài)，當(dāng)你感覺到腿外側(cè)在不停用力時，就說明你的方法正確了，反復(fù)做10次即可。

　　2.身體左側(cè)臥，左手支地，右腿做抬舉動作，8次一組，做多組。然后換右側(cè)臥，左腿重復(fù)相同的動作。

　　注意事項：做運(yùn)動后一定要做放松活動，否則肌肉會僵硬，容易變成肌肉腿哦!

　　肌肉型瘦腿秘訣

　　堅持做運(yùn)動最大的困擾就是肌肉蘿卜腿的出現(xiàn)了，這樣的腿是最難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣。所以，想瘦腿，應(yīng)該選擇其他的運(yùn)動方式。

　　對癥瘦腿練習(xí)：

　　1.雙腿并攏，跪在地上，上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復(fù)多次。

　　2.每次洗完澡后，身體不要擦太干，趁著身體濕潤浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手揉開后，直接涂抹到腿部。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　3.平時多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

　　松弛型瘦腿秘訣

　　隨著年齡增加，脂肪也會不斷累積，加上運(yùn)動量太少，脂肪很容易在腿部堆積，尤其是上班族女性，像這種情況，想瘦腿的話，就應(yīng)該多進(jìn)行腿部肌力的訓(xùn)練。

　　瘦腿對癥練習(xí)：

　　雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做。每天可做多次。

　　這類女孩適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動，主要是為了緊實(shí)肌肉，防止松馳。

　　先分清自己是哪種粗腿肥胖類型吧，找到屬于自己的腿部肥胖類型，然后再進(jìn)行對癥瘦腿練習(xí)，才能有效減掉你腿上的贅肉，解決你的腿部肥胖困擾，讓你快速瘦出美麗細(xì)長的大腿，讓你的魅力指數(shù)快速飆升。