運(yùn)動減肥方法1.抬腳縮腹運(yùn)動

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

　　運(yùn)動減肥方法2.平坦腹部

　　1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

　　2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)。

　　運(yùn)動減肥方法3.后側(cè)伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2.右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

　　連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　運(yùn)動減肥方法4.外側(cè)伸展

　　1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。

　　連續(xù)10次動作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

　　運(yùn)動減肥方法5.腿部運(yùn)動

　　1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2.腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。

　　本組動作重復(fù)30次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。