無論你是在等車的時(shí)候，還是已經(jīng)在公車上，如果沒位置是站著的狀態(tài)，就可以利用這段時(shí)間來進(jìn)行收腹運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥減肚子的效果。

    搭公交運(yùn)動(dòng)

    當(dāng)你每天坐著的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)要超過走路的時(shí)間，那么你最好選擇下面這個(gè)方法哦：快到你公司的前一個(gè)公車站臺(tái)，如果離你公司不是很遠(yuǎn)的話，那么不妨下車多走一個(gè)站吧。注意走路的時(shí)候要注意姿勢(shì)哦，首先要挺胸抬頭、收緊小腹、臀部夾緊，切忌不能弓腰駝背。駝背會(huì)影響身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

    方法是：將注重力集中在小腹處，然后全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持十秒鐘后慢慢復(fù)原，然后再重復(fù)幾次。

　　如果在公車?yán)镉形恢米鴷r(shí)，那么你可以：雙腿呈直角擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。當(dāng)然這個(gè)方法也可以在辦公室練習(xí)。同時(shí)，坐著的時(shí)候還可以用另一種方法鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　同時(shí)利用公車上的拉環(huán)還可以對(duì)減肚子上的贅肉哦，方法是：雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)會(huì)感覺腹部肌肉緊繃，這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到腹部。當(dāng)然要注意的是動(dòng)作和力度都不能過大，以免引起側(cè)目或是毀壞公車上的吊環(huán)就不好了。

　　載公車上站著的時(shí)候還可以用手握緊公車上的欄桿，將腳跟踮起，累了再放下，如此反復(fù)多次，可以有效瘦小腿，美化小腿的線條。

　　其實(shí)只要時(shí)刻保持著減肥瘦身的心態(tài)就能利用好日常生活中每一個(gè)時(shí)間。當(dāng)然減肥瘦身最重要的還是堅(jiān)持，堅(jiān)持才是王道。

　　瘦臉

　　在耳朵下方，就是沿著下臉頰摸到剛好沒有牙齒的地方，有一個(gè)對(duì)促進(jìn)臉部血液循環(huán)非常有效的穴位——耳前穴。經(jīng)常按摩耳前穴不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。每次洗完臉后，用手握成拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，從下巴開始經(jīng)過耳前穴一直推至耳根位置，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦臉非常有效果哦。

　　瘦手臂

　　沿著手肘往上按壓揉捏，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，這個(gè)動(dòng)作可以有效消除水腫。兩邊手臂各做10-20次。從手掌以上往上以畫圈方式按，到肘關(guān)節(jié)凹陷處時(shí)稍用力按壓，停留2-3秒。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊手部肌肉，消除手臂多余的贅肉哦。

　　優(yōu)美背部線條

　　面部朝下，趴在床上或地板軟墊上，雙手扶在耳后，慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時(shí)眼睛向前看，頭部不要向后仰。再慢慢放回上半身，回復(fù)原來趴著的動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作多次可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。

　　瘦腰腹部

　　雙腳與肩并寬站在地面上，然后雙腿半蹲，雙手握拳，拳頭朝上，雙肩雙肘彎曲90度放在腰部。保持上半身姿勢(shì)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，注意頻率大概是每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，保持呼吸均勻。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到腰腹部，幫助減腰腹部的贅肉，并且還能擠壓按摩到結(jié)腸大腸，幫助人體排除毒素。

　　減肚子和大腿贅肉

　　只坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)，然后雙腿合攏，兩腳離地，保持小腿垂直地面。開始動(dòng)作，大腿向上抬起，抬起時(shí)盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)回位。重復(fù)動(dòng)作多次。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你減去肚子和大腿的贅肉哦。

　　瘦腿

　　坐在較穩(wěn)固的椅子前三分之一的部分，雙手不要放在椅子。保持平衡，雙腿向前伸平到和地面平行。上半身不動(dòng)保持正直。這個(gè)動(dòng)作稍有難度，剛做的時(shí)候可能難做到標(biāo)準(zhǔn)，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)動(dòng)作功效比較廣泛，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背部。

　　瘦全身

　　現(xiàn)在很多辦公久坐族因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)過少又過長時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，而導(dǎo)致容易長贅肉，特別是腰腹部和臀部。而盡量的多走路可以在很大程度上緩解這些問題。多走路可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，有助于排毒，而排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒。

　　走路的頻率大概是每秒鐘走2步左右，每天最好能堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)，這樣才能消耗多余脂肪。而擺動(dòng)手臂加上步行效果更佳。走路時(shí)兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的同時(shí)減掉手臂贅肉。