吃飯時(shí)不要三心二意

　　幼兒園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意！”，老師確實(shí)很有先見之明。美國(guó)Journal of Clinical Nutrition基金會(huì)有一項(xiàng)調(diào)查表明：邊吃邊做事會(huì)容易沒有飽腹感。一些實(shí)驗(yàn)的參與者邊吃邊玩電腦紙牌，而另一些參與者則專心吃飯。結(jié)果呢？那些玩游戲的人不太記得他們吃過什么，并且稍后更容易感到餓。同理，如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯，很容易就吃多，所以不妨先大快朵頤再找個(gè)咖啡館聊天吧。

　　聰明的喝

　　炎熱的一天結(jié)束時(shí)，來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會(huì)帶來很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒，可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。如果你很想喝可樂，就選擇零度吧。

　　睡個(gè)好覺才能不發(fā)胖

　　最近有一項(xiàng)調(diào)查非常好的證明了睡眠對(duì)減重的影響：10個(gè)超重的志愿者在兩周時(shí)間內(nèi)一邊節(jié)食一邊每天保持8.5小時(shí)的睡眠，而另兩個(gè)禮拜則每天睡5.5小時(shí)(每天飲食和運(yùn)動(dòng)量保持不變)。所有結(jié)果表明前兩周平均減重位6.5磅，而睡眠變少的那兩周，志愿者減掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感覺到餓。所以，你知道該怎么做了吧？

　　吃辣椒

　　David Heber是美國(guó)UCLA醫(yī)藥和人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)中心主任，最近他領(lǐng)導(dǎo)的研究表明，辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發(fā)熱的作用。參與實(shí)驗(yàn)者一個(gè)月中每天分別攝取安慰劑和無(wú)味的辣椒素，后者在飯后會(huì)燃燒更多的脂肪，每天大約比攝取安慰劑的志愿者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

　　計(jì)劃飲食

　　仔細(xì)計(jì)劃好你每天何時(shí)吃和吃什么，更容易堅(jiān)持節(jié)食的目標(biāo)。在一項(xiàng)鼓勵(lì)健康飲食的實(shí)驗(yàn)中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認(rèn)真的計(jì)劃、并記錄下來(包括何時(shí)，何地，如何吃，在哪購(gòu)買等細(xì)節(jié)) 的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

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　　露出更多肌膚

　　不要壓抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子會(huì)讓你有羞恥心，讓你防止放縱，你還好意思發(fā)胖嗎？！不能夠！確實(shí)有研究表明，喜歡穿寬松衣服的女人吃的更多。

　　別指望靠運(yùn)動(dòng)鞋幫你減肥

　　穿MBT健身鞋或者Skechers就能讓你消耗更多卡路里？健身的效果加倍？想得太美啦，事實(shí)證明，穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋和專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋在提高心率、燃燒卡路里或者運(yùn)動(dòng)肌肉方面，并沒有差別。所以不要迷信專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋能幫你瘦身。

　　少吃“減肥食品”糖醇

　　注意食物成分表里的糖醇成分(英文一般都以O(shè)L結(jié)尾) ，比如山梨糖醇和木糖醇，它們會(huì)導(dǎo)致胃脹氣。有的無(wú)糖口香糖和薄荷糖中都會(huì)含有這些成分。

　　喝黑咖啡

　　日本的Kao Corporation研究表明，咖啡因會(huì)加速新陳代謝，但是僅限于黑咖啡，如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜，那一切都白費(fèi)了。

　　目標(biāo)明確

　　很多人都不能堅(jiān)持去健身房或者健康飲食，如果你需要一些堅(jiān)持的動(dòng)力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看，當(dāng)你停止動(dòng)作身上的肉還在動(dòng)，那你就還需要努力甩掉它們，這就是你的目標(biāo)。