在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水，這樣可以增加飽腹感，而且有益于消化；

　　吃飯的時候細嚼慢咽，細細地品嘗飯菜的味道，使大腦充分接受胃部食物的刺激，更容易獲得飽腹感；

　　多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧，因其含熱量少，也容易產(chǎn)生飽腹感。

　　同時還要注意以下兩點：

　　一是少吃零食特別是甜食，因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的；

　　二是注意運動，比如，每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量，這樣算下來一年可以減掉8公斤。