誤區(qū)一：素食減肥

　　不少研究表明：素食者比起肉食者，消耗更少的卡路里以及脂肪，雖然素食者的平均體重比雜食者要輕3%-20%，但是素食者可能面臨新陳代謝問(wèn)題。

　　素食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等物質(zhì)的缺乏，讓你不得不攝取素食餅干、薯片等高熱量素食。因此如果你想要采取素食策略，最好在食譜上進(jìn)行一些平衡，保證你攝取的食物中20%卡路里來(lái)自蛋白質(zhì)，食用植物蛋白來(lái)替代動(dòng)物蛋白。

　　無(wú)論是素食還是肉食，不均衡的營(yíng)養(yǎng)食譜都有可能會(huì)導(dǎo)致體重增加！

　　誤區(qū)二：拒絕碳水化合物

　　你的身體需要碳水化合物，因?yàn)橹魇持泻胸S富的維生素、營(yíng)養(yǎng)元素以及膳食纖維，能夠幫助保持飽腹感以及支撐體力。

　　拒絕碳水化合物會(huì)降低你的身體飽腹感，很容易感到饑餓，更易攝入更大量的不健康食物。

　　碳水化合物是控制體重的最重要的工具，提供了具有飽腹感的纖維素，復(fù)合碳水化合物讓你的身體維持運(yùn)作，刺激的5 - 羥色胺的生產(chǎn)，自我感覺(jué)良好的神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)情緒。保持健康，全面，快樂(lè)的同時(shí)減輕體重。

　　誤區(qū)三：減肥飲品能減肥

　　喝著含有木糖醇的減肥飲品，你可能認(rèn)為這樣就不會(huì)發(fā)胖了！

　　但是事實(shí)上這些人工甜味劑欺騙了我們的身體，讓身體對(duì)糖分愈加渴望，人工甜味劑往往會(huì)引發(fā)食欲，讓你更攝取更多的糖，不少減肥人士可能會(huì)選擇攝取含糖或者脂肪的小零食，滿足渴望，研究表明：定期喝減肥可樂(lè)的人比不喝的人的腰圍要提高70%，不少(_bu shao)減肥飲料還含有添加劑，有可能會(huì)有致癌的效果，如果十分想喝蘇打水，建議使用檸檬蘇打水來(lái)代替。

　　誤區(qū)四：脂食物能瘦腰圍

　　低脂食物大多至少減少了四分之一的健康脂肪，以人工脂肪、糖類代替。其實(shí)這些添加劑的卡路里和原來(lái)的脂肪差不多，而低脂食物還有可能會(huì)讓你的腰圍更粗。

　　實(shí)驗(yàn)表明：體重勻稱的實(shí)驗(yàn)者在攝入低脂食物時(shí)，每天的卡路里攝取量將增加22%，而肥胖人群則要增加50%的攝入量，因?yàn)槟愕纳眢w需要脂肪幫助吸收維生素，而正常食物也比低脂食物產(chǎn)生更多的飽腹感。

　　誤區(qū)五：水果的含糖量高不利于減肥

　　大家往往談糖色變，就連水果也因此被打入冷宮。但是事實(shí)上你的身體失去了寶貴的維生素以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)降低飲食中的水果來(lái)減肥是毫無(wú)疑義的。水果能夠提供具有飽腹感的纖維素，你很有可能由于不攝入水果而去攝取其他所謂的低糖食物，導(dǎo)致更高熱量的攝取。

　　誤區(qū)六：蛋白質(zhì)奶昔幫助減肥

　　單獨(dú)飲用蛋白質(zhì)奶昔不能幫助你減肥。很多人會(huì)節(jié)食的時(shí)候，會(huì)選擇蛋白質(zhì)奶昔，但是市售的蛋白質(zhì)奶昔往往含有不少添加劑，如果你想攝入健康的蛋白質(zhì)奶昔，最好選擇低糖奶昔，在奶昔中加入牛奶、水果等。

　　誤區(qū)七：高蛋白飲食減脂

　　盡管蛋白質(zhì)對(duì)減肥有很好的幫助，但是降低碳水化合物的攝入來(lái)提升蛋白質(zhì)攝入，很容易得不償失。因?yàn)槟闳鄙俚膶?huì)是碳水化合物中富含的纖維素、維生素以及礦物質(zhì)，可能攝入過(guò)量脂肪。食譜最好能夠平衡蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，至少在食物中都要含有以上三種營(yíng)養(yǎng)元素。

　　誤區(qū)八：向一切脂肪食物Say No

　　任何一個(gè)人都有過(guò)發(fā)誓“我再也不吃披薩了，我再也不吃巧克力”的教訓(xùn)，但是一旦你告訴自己，我以后再也不能吃了，心里會(huì)產(chǎn)生更高的渴望。我們?cè)跍p肥時(shí)，往往會(huì)選擇要么吃要么全都不吃的狀態(tài)，但是只要做好規(guī)劃，你仍然可以適當(dāng)吃一些小份的薯?xiàng)l、蛋糕或者是披薩。

　　誤區(qū)九：晚上8點(diǎn)后吃飯會(huì)胖

　　一定時(shí)間后進(jìn)食，不代表你一定發(fā)胖，你要留意到你的新陳代謝。你可以選擇將高熱量的食物放在8點(diǎn)前食用(dian3 qian2 shi2 yong4)，而將低脂、低糖的食物放在8點(diǎn)后，并且維持一定的攝取量，不會(huì)對(duì)體重有太大影響。

　　誤區(qū)十：鍛煉前不吃飯，會(huì)消耗更多脂肪

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你消耗你的肝糖儲(chǔ)備，當(dāng)你燃燒完這些后，就開(kāi)始燃燒脂肪，如果你空腹運(yùn)動(dòng)，消耗的脂肪會(huì)更多。但是如果你在結(jié)束后攝取更多的食物，往往會(huì)得不償失。比較好的做法就是適當(dāng)攝入熱量較低但是卻有飽腹感的食物，運(yùn)動(dòng)后拒絕飲食。

　　誤區(qū)十一：周末你就能隨意吃喝

　　如果你覺(jué)得節(jié)食了一個(gè)星期，終于可以放肆一把了，其實(shí)你兩天就毀掉了一周的努力，最好的周末午餐，就是選擇一杯紅酒，配合粗糧面包，既有飽腹感，也能減緩口中沒(méi)有食物帶來(lái)的恐慌感。

　　最后祝愿想要減肥的MM和不得不減肥的GG們能夠健康的減肥成功