分散對食物的注意力

　　1. 在你覺得自己有可能想吃點東西來安慰自己的情緒時，有意識地提醒自己，做些其他事情分散對食物的注意力。

　　情感饑餓不靠食物填充

　　2. 情感上的“饑餓”。相信自己有能力控制自己，不需要用大量的食物來滿足情緒上的饑餓。

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　　散步是養(yǎng)精蓄銳的好方法

　　3. 嘗試其他措施來防止自己心慌意亂。例如，聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運動或散步。

　　遠離誘惑

　　4. 遠離此時最使你心猿意馬的誘惑——食物。

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　　避免情緒發(fā)生

　　5. 分辨哪些負面情緒和你的消極飲食習慣相關，并且盡量避免引發(fā)這些情緒。

　　吃也吃健康食物

　　6. 如果你無法應付內(nèi)心的渴望，并且認為自己會屈服，那么，盡量吃些健康的食物。

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　　避開高熱量食物

　　7. 避免高熱量、高脂肪的食物，它們會導致攝取過多身體極易吸收或儲存的熱量。

　　吃富含纖維的食物

　　8. 多吃富含纖維的食物，水果、蔬菜、全麥制品，以及含鹽和糖量低的食品。

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　　定時進食

　　9. 遵循均衡飲食的要求，定時進食。飲食應該是含脂肪較少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的組合。這些食物會讓你在接下來的很長時間內(nèi)保持滿意的進餐狀態(tài)。

　　運動可以消解負面情緒

　　10.絕大多數(shù)人沒有意識到運動是替代情緒化飲食的一種有效手段。運動時，身體所釋放的化學物質(zhì)和荷爾蒙可以自然地振奮情緒。運動也釋放內(nèi)啡肽，這是一種可以在很大程度上改善心情，也提升免疫系統(tǒng)能力的“快樂物質(zhì)”。

　　現(xiàn)在，和會導致我們產(chǎn)生過量飲食的4種情緒來個具體作戰(zhàn)吧！