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　　1、早上喝一杯檸檬水

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，減肥效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達到減肥的效果，十分有效。檸檬水的自制方法很easy，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。

　　2、多吃水果，用水果代餐零食

　　絕招1：用水果代替甜食絕招

　　建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點心樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。

　　3、多吃清淡食物

　　在許多節(jié)后減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對清淡又可填飽肚子的，可以在今天選擇食用：

　　全麥面包：全麥包是面包中最低熱量，早餐或者teatime揀個全麥面包填肚啦。

　　燕麥片：外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來它低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命b、e、鐵等成分，對促進消化作用非凡。

　　4、用水來代替

　　但你渴望某樣東西。冰激凌還是巧克力？其實你只是渴了，這是你只需拿瓶水來，喝上幾口，就什么感覺都沒有了，同樣，在晚飯前喝上一杯水，有很好的飽腹感，這樣你就可以少吃進食物了，楊冪強烈推薦！

　　5、蛋白質(zhì)優(yōu)先

　　楊冪說吃蛋白質(zhì)的食物容易讓人有飽腹感，那么你想吃東西的欲望就不會那么強烈了。如果在你的午餐中加入一些富含蛋白質(zhì)的雞肉或者金槍魚，這樣一定可以讓你下一頓少吃很多食物。

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　　除了飲食要注意之外，楊冪還通過運動和其他方法來輔助瘦身哦！

　　1、多走路消脂肪

　　楊冪平時很愛不行，能走路的時候一定不會找工具代步。成年人一天走3000到5000步，你就能維持你的體型了，如果增加到10000步，飲食正常的話，那么你的體重就會開始減輕了，買個計步器，在散步，爬樓梯時進行計量，看著上面不斷增加的數(shù)據(jù)，想著即將減掉的肉肉，那心里該多美啊。如果堅持怎樣做，體重怎么可能增加？

　　2、調(diào)整步子

　　這又是楊冪的一個瘦身小秘訣哦！跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實都不知道這點！

　　3、避開壓力

　　藝人的壓力非常大，楊冪也一樣。但是她很擅長避開壓力，她說，焦慮會把你引向零食，通常楊冪都會出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。如果你也能做到對食物有強烈渴望的時候，把注意力轉(zhuǎn)向別處，這樣對瘦身美體可以非常重要哦。

　　4、用日記本來記錄你的減肥過程

　　楊冪建議：當你開始減肥時，最好預備一個日記本，把你每天吃的食物及所含的熱量都寫進去，這樣你就知道你每天會吃進去多少熱量，你也能有效的去控制飲食了，慢慢的你的不良飲食習慣就會改變哦！