想喝純牛奶又怕胖，可通過(guò)選擇合適的牛奶、控制飲用量、注意飲用時(shí)間、搭配食物以及結(jié)合運(yùn)動(dòng)等方式，實(shí)現(xiàn)正確喝純牛奶不增重，如低脂或脫脂牛奶、控制在300毫升左右、兩餐之間飲用、搭配高纖維食物、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)等。

1.選擇合適的牛奶：市場(chǎng)上牛奶種類多樣，全脂牛奶脂肪含量相對(duì)較高，對(duì)于怕胖的人而言，可選擇低脂牛奶或脫脂牛奶。低脂牛奶減少了部分脂肪含量，脫脂牛奶則幾乎不含脂肪，既能滿足對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的需求，又能降低脂肪攝入。

2.控制飲用量：雖然純牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，但過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，進(jìn)而引起體重增加。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天飲用300毫升左右的純牛奶即可滿足身體對(duì)鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求?？蓪⑦@300毫升牛奶分多次飲用，避免一次性攝入過(guò)多。

3.注意飲用時(shí)間：飲用純牛奶的時(shí)間也很重要。不建議在睡前大量飲用，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致熱量無(wú)法及時(shí)消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪?？蛇x擇在兩餐之間飲用，這樣既能緩解饑餓感，又不會(huì)使血糖急劇上升，同時(shí)還能為身體補(bǔ)充能量。

4.搭配食物：喝純牛奶時(shí)可搭配一些高纖維的食物，如全麥面包、燕麥片、蔬菜等。高纖維食物能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。避免搭配蛋糕、巧克力等高糖、高脂肪的食物，否則會(huì)增加熱量攝入，導(dǎo)致體重上升。

5.結(jié)合運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)渭円揽靠刂坪扰Ｄ痰姆绞絹?lái)避免增重效果有限，還需結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能消耗身體多余的熱量，提高新陳代謝，有助于維持健康的體重?？蛇x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

想喝純牛奶又怕胖，可從選擇合適牛奶、控制飲用量、注意飲用時(shí)間、搭配食物以及結(jié)合運(yùn)動(dòng)等方面入手，采用正確的喝法，在享受純牛奶營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，避免體重增加。若在飲用牛奶過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)人士。