壓力大導(dǎo)致肥胖時，一日三餐可選擇富含維生素B的食物、富含膳食纖維的食物、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、低脂的食物以及具有舒緩情緒作用的食物來減壓又瘦身，如燕麥、菠菜、雞肉、蘋果、牛奶等。

1. 早餐可選擇燕麥粥。燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，燕麥中的B族維生素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力。搭配一杯低脂牛奶，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，能為身體提供充足的營養(yǎng)，還具有一定的安神作用，可幫助緩解壓力。再加上一個蘋果，蘋果中的果膠能促進腸道蠕動，排出體內(nèi)毒素，其含有的維生素和礦物質(zhì)也有助于維持身體正常代謝。

2. 午餐可準備一份菠菜炒雞肉。菠菜是富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜，尤其是維生素B族和鎂元素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，減輕壓力。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，脂肪含量低，能增加飽腹感且不會導(dǎo)致過多熱量堆積。搭配糙米飯，糙米富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，能持續(xù)提供能量，避免血糖快速上升和下降帶來的饑餓感。

3. 晚餐可以吃清蒸魚。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇，減輕身體負擔(dān)，同時對大腦神經(jīng)有滋養(yǎng)作用，可緩解壓力。搭配清炒西蘭花，西蘭花富含膳食纖維和維生素C等營養(yǎng)成分，能增強免疫力，促進消化。主食可選擇紅薯，紅薯富含膳食纖維和多種維生素，能促進腸道蠕動，幫助消化。

4. 除了上述三餐的食物選擇，還可以在兩餐之間適當吃一些堅果，如杏仁、核桃等。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基的損傷，同時有助于緩解壓力。但要注意控制量，因為堅果的熱量較高。

5. 日常還可以多喝一些花草茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶等。玫瑰花具有疏肝理氣的作用，能緩解情緒緊張；薰衣草有鎮(zhèn)靜安神的功效，可幫助放松身心，減輕壓力。

當壓力大導(dǎo)致肥胖時，合理安排一日三餐的飲食對于減壓和瘦身至關(guān)重要。選擇富含維生素B、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以及低脂食物和具有舒緩情緒作用的食物，能在滿足身體營養(yǎng)需求的同時，幫助減輕壓力，達到瘦身的效果。但飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)結(jié)合適當?shù)倪\動和良好的作息習(xí)慣，以維持身體健康。