現(xiàn)如今，整個社會的審美觀還是傾向于以瘦為美，所以會給很多胖女孩或者胖男孩帶來不公平的境遇，這也促使了很多大基數(shù)的人群加入了減肥的大軍。不想被人嘲諷成坦克，就應(yīng)該在減肥過程中注意以下這幾點。

大基數(shù)應(yīng)該如何減肥呢？

1、步行走路

大基數(shù)體重的人在開始決定運動減肥的時候不可操之過急，不能一上來就選擇一些超負(fù)荷的過量運動，一定要記著從走路開始?？梢远ㄆ谠诿恐苤凶呗?-4次左右，等身體完全適應(yīng)走路的運動量之后再逐漸增加到每周每天都定時的去走一走，走路的時候每次走大約半小時以上，這樣才會達(dá)到很好的效果。

2、游泳運動

游泳這項運動其實算是減肥最有效果的項目之一了，游泳這項運動對于減肥來說是性價比非常高的，每次游泳一小時左右就可以消耗身體500-700大卡的熱量，建議大基數(shù)體重的減肥人士可以選擇游泳這項運動。如果不會游泳也可以在開始的時候試試再水里行走以及慢跑，隨著水的阻力在水中行走或跑步，在適應(yīng)之后可以選擇學(xué)一學(xué)游泳。

3、動感單車

大基數(shù)體重的人士也可以去健身房的動感單車區(qū)域訓(xùn)練，單車的坐凳可以支撐住你自身的大部分重量，這樣就可以減輕你膝蓋對于整個身體的負(fù)擔(dān)。在進(jìn)行動感單車運動的時候也可以根據(jù)自身的身體狀況來選擇最合適自己的速度來踩踏，一開始可以放的慢一些，等到身體逐漸適應(yīng)強度之后再逐漸的增加踩踏速度。

4、健身操類

大家也可以去選擇一些操類項目，主要是因為大技術(shù)體重的人士對于一些超負(fù)荷的運動也不適應(yīng)，所以可以選擇健身操一類的運動。這類運動可以避免一些動作較大或運動過量的情況發(fā)生，同時可以達(dá)到拉伸以及鍛煉的效果，當(dāng)然了，如果有條件可以去健身房報一些操類的課程，沒有條件的也可以選擇一些空曠的場所自己學(xué)一些正確的動作。

5、力量訓(xùn)練

大基數(shù)體重的人士也可以去選擇一些坐姿類的力量訓(xùn)練，比如坐姿的啞鈴和擴(kuò)展訓(xùn)練等，主要是因為這些訓(xùn)練可以很好的避免做一些站著或跳躍給膝蓋腿部帶來超負(fù)擔(dān)的動作，但是這里要注意的是一些坐姿類的力量訓(xùn)練動作要求非常嚴(yán)格，一定要做到位且正確，避免安全問題的發(fā)生。

大基數(shù)體重的人減肥一定要循序漸進(jìn)，不可操之過急，在選擇減肥方式的時候也應(yīng)該針對體型進(jìn)行斟酌，做到減肥的同時不傷害身體健康。