現(xiàn)在愛健身的人是越來(lái)越多了，健身的目的無(wú)非就是減脂和練肌肉。但很多人認(rèn)為簡(jiǎn)直和練肌肉是兩者相沖突的事情。很多人在練好了肌肉之后，想要減掉自己的體重，卻害怕在減脂過程中會(huì)減掉肌肉。其實(shí)要想減脂不掉肌肉，也是有一定辦法的。

送你這幾個(gè)減肥小技巧，讓你只減脂不掉肌肉！

1、控制體脂

我們?cè)谄綍r(shí)要想關(guān)注自己的身體，健康就一定要去做一些身體體檢。同理，如果想要保持自己的肌肉，就可以去測(cè)體脂率。測(cè)體脂率可以很好的看出自己身上脂肪和肌肉的比例。一般想要擁有一個(gè)好的身材，一定要保證體脂率率不能超過28%。如果經(jīng)常暴飲暴食會(huì)，會(huì)讓身體上的脂肪過多。如果想要減脂，在減脂期間一定不能暴飲暴食，不要攝入高熱量的食物。只有控制自己的食欲，才能良好的控制體脂率，保持一個(gè)良好的身材。

2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練

大家都知道，力量訓(xùn)練有利于肌肉的構(gòu)成，能夠打造完美的肌肉線條。所以要想在減脂期間還能保持肌肉，就一定要堅(jiān)持做力量訓(xùn)練。在減持期間我們可以配合燃脂運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練一起做，兩者之間交替就能做到既減脂又保持身體線條。但是大家也要記住，在減脂期間最好不要做強(qiáng)度太高的力量訓(xùn)練，最好保持在一周兩次左右就行了。

3、均衡飲食

不少的人在減肥期間都有一個(gè)誤區(qū)，那就是想要減少碳水化合物和高蛋白的攝入。但是如果想要保持一個(gè)良好的身材，我們最好只減少碳水化合物的攝入，不能減少高蛋白的攝入。這是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間不想流失肌肉，就一定要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)造成流失肌肉的后果。但是也要注意不能攝入太多的蛋白質(zhì)，這樣會(huì)對(duì)腎臟有一定的健康危害。

4、做一些低難度的燃脂運(yùn)動(dòng)

如果做高難度的燃脂運(yùn)動(dòng)，是會(huì)把肌肉給減掉的。所以我們?cè)跍p脂的時(shí)候，一定要記得做一些難度比較低的運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。這樣能在減掉肥肉的同時(shí)，也能保持肌肉。

大家在平時(shí)要想保持一個(gè)良好的身材，就不能單純的追求瘦感。不僅要減掉身上多余的肥肉，還要練出一定的肌肉，這樣才能打造出良好的身體線條。