對于減肥成功的人群來說這只是階段性的勝利，最終的目標(biāo)是要維持瘦身體重。在減肥期間容易出現(xiàn)平臺期，想要打破平臺期的話，必須要限制總熱量的攝入，通過運動的方式來幫助消耗熱量。

減肥總是反彈怎么辦？

1、多運動

在炎熱夏季很多人群不喜歡做運動，稍微一動全身就會出汗。但只有保持積極的活動才能讓體重長時間的維持，可以通過散步或者走路的方式來增加活動量，防止反彈?？梢源蜷_手機中的計步器，每天堅持走1萬步。不能長時間久坐不動，走樓梯來代替坐電梯，能走路的話盡量不要坐車。要增加稱體重的頻率，每周達到3次以上，只要每天堅持稱體重就能夠讓人們有意識的來控制飲食并且激發(fā)其斗志，積極參加鍛煉。

2、巧妙的吃

兩餐之間間隔的時間不能超過5個小時，間隔5個小時的話可以喝酸奶、水果或者堅果等。每頓飯都要均衡的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如魚類瘦肉類以及蛋類等，因為蛋白質(zhì)能給人們一定的飽腹感，幫助控制血糖，減少了吃的欲望。必須要多喝水，當(dāng)身體中水分不足時人們喜歡吃高鹽食物，可以通過喝水的方式來遏制對食物的需求。每天必須要保證有充足的睡眠，如果總是熬夜或者睡眠不足的話會引起身體肥胖。因為睡眠不足會讓身體疲乏，下降了運動量?？偸切阎脑捲黾恿顺缘臋C會，打亂了控制食欲的激素平衡，增加了饑餓感。

3、經(jīng)常刷牙

刷牙的目的是人們想要吃東西的時候能夠轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)過于焦慮緊張或者無聊時部分人群會通過吃的方式來讓自己放松，這樣無形中增加了對熱量的攝入，不利于減肥。不妨試著刷牙，盡量選擇帶有薄荷清香味的牙膏，然后再涂抹適量的潤唇膏，這樣能讓嘴巴變得更加清香和干凈，控制了人們想吃食物的欲望。

溫馨提示

只要掌握正確的減肥方式才能夠防止發(fā)生反彈，每天至少要抽出30分鐘以上的時間來進行營養(yǎng)運動，同時還要均衡的為身體攝入營養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣，保證有充足睡眠，遠(yuǎn)離高脂肪以及高糖分的食物，多吃富含膳食纖維的食物來防止發(fā)生便秘。