很多的人們反應一個問題就是剛開始減肥的效果很明顯，在幾天的時間里就可以減去幾斤肉，但是過了大約一個周的時間，減肥的效果開始減緩，甚至反彈，無論使用多少種方法，都沒有辦法在瘦下去了。那么面對這種減肥反彈的情況，大家應該怎么辦呢？下面就一起來看看吧。

面對減肥反彈，應該怎么辦呢？

1、安排飲食結(jié)構(gòu)

在飲食中要包括瘦肉和一些蛋白質(zhì)食物，如家禽、魚、蛋或低脂乳制品。而且每頓飯還必須有大量的蔬菜和水果，確保在吃的所有蔬菜和水果中都是不同的顏色（不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)），每頓飯都應該慢慢咀嚼，每頓飯都應該營養(yǎng)均衡。

2、每天補充足夠的水

規(guī)律的生活方式和飲食習慣是防止再肥胖的保障，確保自己每天喝八杯水，大約兩千毫升，因為新陳代謝需要水，缺乏水新陳代謝會減慢，它會讓人發(fā)胖，所以減肥后，仍然需要保持每天水分的攝入量。

3、禁食時間的安排

要是減肥的目標是減掉十斤可能需要很長時間，但如果大家隨便吃，會在短時間內(nèi)增重幾斤，這里不是要求怎么節(jié)食，而是不要在自己不想吃東西的時候進食，零食是需要適量的，睡前禁食五小時，減肥的一大禁忌就是睡前吃東西，當大家在睡覺時，身體不需要鍛煉，這時候吃的東西會被身體吸收并變胖，如果在晚上的時候，真的感覺是非常餓的，可以吃一些低熱量的水果或者是蔬菜。

4、餐后運動

飯后休息20分鐘，散步或站立半小時，以防止變胖，這樣可以減去小肚子上的脂肪，千萬不要忽視半小時的效果，也許體重的增加就是因為這半個小時沒有做好造成的。

5、飯前喝水很重要

吃飯之前喝上一杯水能夠增加飽腹感，減少進食時的熱量攝入，達到健康減肥的目的，有些減肥的患者不喜歡白開水的味道，那么可以試著在吃飯前喝一杯茶，這樣可以加速身體新陳代謝，如果選擇燃燒脂肪的減肥茶，脂肪減少的速度可以加倍！

以上就是介紹的關于面對減肥反彈應該怎么做的相關介紹，大家在減肥的時候，要選擇合乎身體的減肥方法，不可以過度的節(jié)食減肥，這種是很容易造成反彈的，還有些女生選擇健身減肥，健身之后，肚子感覺非常的餓，這時候為了緩解疲勞，會無意識地吃很多食物來補充體力，這樣的減肥也是容易造成反彈的，希望大家注意。