長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的工作和學(xué)習(xí)中，會(huì)讓肌肉過度緊張，影響了血液循環(huán)，減慢了新陳代謝速度，導(dǎo)致身體肥胖和堆積大量的毒素。為了形成易瘦體質(zhì)堅(jiān)持做三個(gè)動(dòng)作就能夠提高基礎(chǔ)代謝力。

做哪些動(dòng)作能讓人們輕松變瘦？

1、要挺直腰部

不管是站著還是坐著，必須要把腰板挺直，雙手放在后腰部，調(diào)整好呼吸，收緊腰腹部，讓胸部和腰部用力的往前伸展并且伸直，保持兩秒鐘左右再恢復(fù)到原位，每次堅(jiān)持一分鐘，每天做100次，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡最大限度把胸部打開，同時(shí)要讓胸部的肌肉群盡可能的往前拉伸。堅(jiān)持做此動(dòng)作能夠運(yùn)用到胸部以及腰部的肌肉群，幫助消除小肚腩，能改善局部的血液循環(huán)，不僅能夠幫助瘦小腹、消除脂肪，同時(shí)提高了基礎(chǔ)代謝率，久而久之形成了易瘦體質(zhì)。

2、旋轉(zhuǎn)肩胛

首先端坐在凳子上，后背腰挺直并且收緊臀部和腹部，胸部盡最大可能打開，把雙手自然的放在兩側(cè)的肩膀上，調(diào)整好呼吸，讓肩膀做360度的旋轉(zhuǎn)，每次要伸展一分鐘左右，每天伸展100次，在做此動(dòng)作的過程中，一定要保證后背挺直，這樣才能讓肌肉有更大的范圍來活動(dòng)，幫助脂肪的燃燒，提高了基礎(chǔ)代謝率。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去能夠拉伸肩胛部、腋窩下及雙臂的肌肉群，改善了上半身血液循環(huán)問題。另外也能夠有效的激活褐色脂肪細(xì)胞，加快了脂肪燃燒。

3、把腳尖伸直

把后背挺直端坐在凳子上，雙腿往前平伸直和地面保持平行狀態(tài)，腳尖要朝向天空，調(diào)整好呼吸，然后把腳尖和雙腿慢慢的繃直，盡量讓腳尖朝向前方保持三秒鐘，然后再恢復(fù)原狀。做此動(dòng)作的過程中一定要保持后背的挺直，雙腿肌肉最大限度拉伸到極致。長(zhǎng)時(shí)間下去能夠促進(jìn)雙腿末梢神經(jīng)的血液循環(huán)，提高了新陳代謝速度，提高了脂肪燃燒率。

溫馨提示

堅(jiān)持做以上三個(gè)動(dòng)作能夠形成易瘦體質(zhì)，另外要保持均衡的飲食，控制脂肪以及膽固醇的攝入，多吃綠葉蔬菜和水果，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐。通過運(yùn)動(dòng)減肥必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能看到效果，不能半途而廢，也不能盲目的選擇減肥藥或者減肥貼。