Step1

雙手并攏盡量向前伸直，上半身與下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身體成為直線。

Step2

正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運(yùn)動時，腿部和上半身均保持繃直狀。

Step3

雙腳抬起并繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然后腳背向里勾，感覺整個腿部拉升。

Step4

站直雙手扶在腰間（或墻壁），然后慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點(diǎn)，才回落。下半身會感覺明顯拉伸。