現(xiàn)在流行A4腰，想要瘦腰應(yīng)該選擇呼啦圈，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的轉(zhuǎn)呼啦圈能夠消耗腰部脂肪以及熱量，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，讓胃腸道處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，加快了血液循環(huán)，通過(guò)呼啦圈瘦腰時(shí)要注意五大事項(xiàng)。

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腹的注意事項(xiàng)

1、要保持均勻的速度來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)

在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候不能讓速度過(guò)于快，不然會(huì)增加腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，從而引起急性腸扭轉(zhuǎn)或者肌肉拉傷。其實(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)快的話并沒(méi)有很好的運(yùn)動(dòng)效果，只有保持均衡搖擺腹部才能夠達(dá)到瘦身的目的。

2、不能使用過(guò)重的呼啦圈

部分人認(rèn)為呼啦圈越重減肥效果越好，其實(shí)不然，如果重量過(guò)大的話會(huì)增加對(duì)腰部的撞擊力度，可能會(huì)對(duì)腰部帶來(lái)?yè)p傷。最好把呼啦圈的重量控制在使用食指以及中指負(fù)荷即可。

3、要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間

呼啦圈屬于全身性的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以達(dá)到全身瘦身的目的，但是一定要有足夠的時(shí)間。一直轉(zhuǎn)到呼啦圈并不是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很強(qiáng)，只有通過(guò)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能夠真正的燃燒體內(nèi)多余的脂肪以及熱量。每次想到呼啦圈至少要達(dá)到30分鐘，每分鐘心跳要達(dá)到130下，每周至少要運(yùn)動(dòng)三次。如果在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)想提高心跳的速率，就應(yīng)該加快搖動(dòng)的速度。

4、轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈要避開(kāi)月經(jīng)期間

女性在月經(jīng)期間避免轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，因?yàn)樵谠陆?jīng)中后期，卵巢外圍會(huì)有大量的黃體囊腫，本身黃體囊腫非常的脆弱，若是腹部遭受巨大撞擊時(shí)就會(huì)引起囊腫的破裂，從而引起內(nèi)出血，甚至是危及到生命健康。

5、轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去

不管使用哪種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，必須長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)期間要控制好飲食，避免吃高熱量及高糖分食物，做到均衡飲食即可。

溫馨提示

呼啦圈屬于持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，必須達(dá)到一定的量才能夠幫助脂肪的燃燒。在轉(zhuǎn)呼啦圈前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，只有讓身體各個(gè)環(huán)節(jié)活絡(luò)起來(lái)，才能夠防止給腰部帶來(lái)的損傷。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持身體處于輕松狀態(tài)，呼吸要均勻，防止對(duì)關(guān)節(jié)局部肌肉帶來(lái)的疲勞感。并不是所有的人都適合于傳呼啦圈來(lái)減肥，對(duì)于骨質(zhì)疏松、腰肌勞損人群來(lái)說(shuō)，不能轉(zhuǎn)呼啦圈，不然會(huì)加重病情。