腰粗 肚子贅肉多簡直就是女性身材對的大殺手，那么怎么樣才能有效減去肚子上的贅肉從而達到瘦腰的效果呢？今天就為大家介紹幾種有效的運動方法，快一起來看看吧。

1、自行車運動

身體靜躺在瑜伽墊上，將雙手放置到腦后，左腿膝蓋先微微的彎曲然后盡量盡最大的能力往胸部靠近，右手肘就慢慢的同時向左腿膝蓋那里靠近，再然后右邊的肩膀就隨之抬起來，做好這一組的之后，然后就換另一側(cè)重復做這個動作，相信只要時間長腹部上的贅肉會消退不少。

2、仰臥起坐

最常見的仰臥起坐運動也是減肥的方法，其實這種方法對減腹部贅肉最有效，因為仰臥起坐它移動上半身的力量都是靠腹部上的力量來支撐的，所以對瓦解腹部脂肪見效快，不過這種運動最好在吃完飯過后的1—2個小時之后才做，這樣對身體好，而且最好是選擇在地板的瑜伽墊上，并不是在床上做，因為床上空間有效，做仰臥起坐不是很好。

3、游泳

游泳是有氧運動，想要減掉肚腩的話，那么就必須要依靠有氧運動來減去。有氧運動可以燃燒掉腹部的脂肪，你可以看下經(jīng)常游泳的小哥哥和小姐姐，他們的身材是相當好的，腹部沒有一絲絲多余的贅肉，身材更是前凸后翹哦。

4、跑步

想將小肚腩秒變腹肌的話，那么每天跑步1小時以上，堅持跑三個月吧。這樣就可以減去小肚腩還能將其轉(zhuǎn)化成腹肌，說秒變，那是非常虛無縹緲的事情，世間上，哪有不付出努力就會成功的呀。跑步的過程中，全身脂肪燃燒，塑出好身材，還能擁有人人羨慕的馬甲線哦。

5、跳繩

跳繩是一項增強肺活量，針對身上特別難減的贅肉的減肥運動。無論是減掉小肚子還是大象腿，跳繩是絕對有成效的。跳繩腹部受力是相當?shù)拇?，所以也會是最快瘦下來的部位，而且它的腹部將會瘦的相當結實，就好比健美模特一樣，相當性感。

6、呼啦圈運動

瘦腹的最佳神器呼啦圈，你要記得，只要你有空閑的時間就拿起它來轉(zhuǎn)上幾圈，每次保持20分鐘左右，那么相信腹部上的贅肉自然就拜拜啦，每天都轉(zhuǎn)上幾組，那么你就會看到效果很明顯的了，你可別小看呼啦圈了，其實它所消耗的熱量是非常高的，只要你堅持，那么A4的腰身你也可以輕松擁有。