導(dǎo)致肥胖的原因是多方面的，其中最重要的是一些不良的飲食習(xí)慣，從而很容易招致肥胖的產(chǎn)生。所以，想要達(dá)到減肥和瘦身的效果，必須要管好自己的嘴，只要在飲食方面多加注意，就可以得到很好的減肥作用。

那么，怎樣管好自已的嘴才能達(dá)到瘦身效果？

第一、注意飲食的時(shí)間安排

根據(jù)個(gè)人情況，每天進(jìn)餐可以有多種時(shí)間選擇，如只吃早餐和午餐、或是早餐和晚餐等，如果有其他時(shí)間也行，只要它是科學(xué)合理的。但是下午五點(diǎn)以后，最好不要吃任何東西。如果你覺得餓，喝少量的水或吃少量的水果，睡前最好把水排干，否則會(huì)引起身體水腫，加重腎臟負(fù)擔(dān)。每天在特定的時(shí)間進(jìn)食，從而形成生物鐘，不會(huì)造成身體系統(tǒng)功能紊亂，有利于健康。

第二、減小每天的食量

既然想減肥，就得付出一定的努力，女孩子們大多管不住嘴，所以必須要控制食欲，堅(jiān)持不懈。一般說(shuō)來(lái)，每餐要減少食物的數(shù)量，少吃點(diǎn)飯，千萬(wàn)不要吃太撐。一天一到兩頓飯，大約每餐吃半飽就好，小吃和零食也盡量少吃最好。事實(shí)上，不管你吃了多少次，你必須控制你每天吃的食物的總量。

第三、食物要低含油量和低鹽

吃太多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓等疾病，改變口味最好吃清淡食物的飲食習(xí)慣，輕淡飲食是最健康和更有利于減肥的。此外，調(diào)味品中的各種醬汁都是高熱量的，盡量少加。每天做飯時(shí)可以改變一下烹調(diào)的方式，如可以用清蒸、水煮等方式，嚴(yán)禁用油炸和油煎的方式。也不推薦用油炒菜、醬汁紅燒，哪果實(shí)在忍不住，那么最好一周有一到兩次就行了。

第四、在膳食和零食上的安排

平時(shí)吃一些零食很容易導(dǎo)致變胖，因?yàn)槌粤闶沉钪驹鲩L(zhǎng)得很快，因?yàn)槌赃@些食物會(huì)攝入過(guò)多的碳水化合物、淀粉和糖。而最讓人容易發(fā)胖的食物是米飯和冰淇淋，外加燉湯和甜品等，減肥人士可以在早上吃一點(diǎn)主食，這樣可以減少脂肪。另外，不要吃糖果和垃圾食品，一些巧克力也含有極高的卡路里，因?yàn)樗锌煽芍瘸煞?，純巧克力和奶酪，就算再好吃也不能吃太多。還有一些垃圾食品卡路里含量也很高，并且沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，最好少吃，比如一些膨化食物等。

總之，導(dǎo)致肥胖的原因，多半是因?yàn)橐恍┎缓侠淼娘嬍沉?xí)慣所導(dǎo)致的，所以，特別是一些女孩子，必須要管好自己的嘴，想要減肥或瘦身，必須要控制好自己的食欲，不要吃一些容易堆積脂肪的食物。只有控制好飲食，才能有效地進(jìn)行減肥。