減肥永遠(yuǎn)是女生永遠(yuǎn)不變的一個(gè)話題，特別是在節(jié)假日以后，很多女性都會為發(fā)胖的身材而擔(dān)憂，減肥的道路上兩條一條是以節(jié)食為主，另一條是利用運(yùn)動(dòng)的方式?？茖W(xué)的減肥方式一般比較深入人心，而且也比較健康，但是很多人在減肥道路上都存在著一定的誤區(qū)，導(dǎo)致減肥的效果不盡人意。

過度運(yùn)動(dòng)并不能減肥？

不少人都相信運(yùn)動(dòng)減肥是最穩(wěn)妥也是可以完美變身的唯一道路，沒有任何捷徑，但是運(yùn)動(dòng)的方式不同，強(qiáng)度也不一樣，主要分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)強(qiáng)度或者時(shí)間都會導(dǎo)致減肥的結(jié)果不一樣。但是不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，都一定要適可而止。

過度的運(yùn)動(dòng)會損害身體的免疫功能，影響身體的健康。這主要是因?yàn)槿藗冊趧×疫\(yùn)動(dòng)的過程里面會產(chǎn)生更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇。當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，免疫器官里面的脾臟酒會導(dǎo)致產(chǎn)生白細(xì)胞的能力出現(xiàn)下降的情況，導(dǎo)致大量的淋巴細(xì)胞A、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）活性，自然殺傷細(xì)胞可減少35%。

運(yùn)動(dòng)減肥要選擇正確方式

任何一個(gè)強(qiáng)度不是很大，長時(shí)間不間斷的運(yùn)動(dòng)方式，都可以被稱為有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)在生活中也可以從很多地方發(fā)掘，例如，上下班的路上、騎腳踏車、游泳、跳繩對深消除體內(nèi)多余脂肪，都是非常不錯(cuò)的選擇。

一開始是剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的熱量全部都是血液里面的葡萄糖和一些儲存在肝臟或肌肉里的糖原，這些糖原被完全消耗需要二十分鐘左右，脂肪才會開始慢慢的進(jìn)行分解和氧化，也就是我們所謂的脂肪燃燒。這個(gè)時(shí)候就需要大量的氧氣脂肪快速的燃燒，從而使身體在整個(gè)過程中發(fā)生有氧代謝的變化。所以為了減輕體重，一定要鍛煉自身的肌肉和心肺的功能，塑造出完美的體型。

長時(shí)間消耗全身的體力需要一項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，不少要減肥患者特別是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一聽運(yùn)動(dòng)一定要長期堅(jiān)持，就都會心生畏懼。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥并不是說讓減肥者集中做一些運(yùn)動(dòng)量比較大，技巧比較強(qiáng)的項(xiàng)目，而是需要一個(gè)比較漫長的代謝運(yùn)動(dòng)的過程，來把身體的脂肪徹底燃燒，只有這樣才可以把自身的心肺功能提高。