近日有位減肥愛好者因?yàn)閬y吃東西而導(dǎo)致減肥失敗，更是因?yàn)闇p肥腸胃受傷被送進(jìn)了醫(yī)院，真是減肥需謹(jǐn)慎啊，女子減肥不成反而生病的原因大概是因?yàn)闆]有掌握到方法，飲食方面也需要多加講究，那么究竟該怎么減肥呢？或許水果和運(yùn)動(dòng)是輔助的工具，下面一起來(lái)看看吧。

減肥應(yīng)該多吃這些水果：

1、菠蘿

菠蘿是膳食纖維水果，菠蘿是具有纖體減肥的功效，菠蘿的蛋白分解能力強(qiáng)，能分解多余的脂肪，快速排腸毒，但是吃菠蘿瘦身，有一樣需要注意的，就是要飯后吃，不能飯前吃，飯前吃會(huì)導(dǎo)致胃病發(fā)作。

2、香蕉

小腳是減肥的小能手，口碑相當(dāng)好，具有潤(rùn)腸通便的功效，快速排腸毒，幫助腸道消化，以達(dá)到減肥的功效，其實(shí)這都?xì)w功于香蕉中含有豐富的膳食纖維，和多種維生素，能快速消除水腫。

3、奇異果

奇異果是女生們最愛吃的水果，口感酸酸甜甜的非常開胃，不過很多人不知道奇異果有著減肥的作用，因?yàn)樗缓S生素C成分，能快速幫助消化，幫助腸道蠕動(dòng)，而且奇異果還能淡化肌膚黑色素，超強(qiáng)的美白補(bǔ)水作用，愛美的小姐姐們，吃它就對(duì)了。

4、葡萄袖

葡萄袖是消脂水果，葡萄袖含有的酸性物質(zhì)，有助消化而且讓營(yíng)養(yǎng)快速被吸收掉，更是低熱量的水果，它的糖分相當(dāng)?shù)牡?，根本無(wú)須擔(dān)心吃它會(huì)發(fā)胖，它的維生素C能起到很好的減肥作用。

5、蘋果

蘋果是公認(rèn)的減肥消脂水果，低熱量的瘦身水果，它能快速消除身體水腫，排毒通便，將體內(nèi)的垃圾毒素排出體內(nèi)，每天一個(gè)蘋果，補(bǔ)充維生素和微元素的同時(shí)，讓你輕輕松松瘦下來(lái)，必吃的消脂水果。

減肥要多做這些運(yùn)動(dòng)：

1、深蹲

在健身房中，深蹲也是一種很好的鍛煉以及減肥運(yùn)動(dòng)。并且，深蹲也不需要什么場(chǎng)地，在家里，辦公室里都能進(jìn)行。把雙腿分開和肩齊平后蹲下來(lái)，膝蓋不要超過腳尖哦，保持三秒后回到原來(lái)的姿勢(shì)再次進(jìn)行。深蹲對(duì)于腿部和臀部的肌肉鍛煉非常有好處，想要減肥的朋友們，把臀部和腿部線條鍛煉好，就成功了一大半啦！平常很懶的朋友們想要減肥，可多做深蹲運(yùn)動(dòng)，如果你連深蹲這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都無(wú)法堅(jiān)持，那就別提什么減肥啦！

2、跳繩

在我們小時(shí)候，跳繩是一種很好的娛樂活動(dòng)。而到了成年以后，跳繩則成為一種鍛煉的活動(dòng)方式。我們跳繩時(shí)整個(gè)人都會(huì)跳起來(lái)，并且手臂和腿部都在運(yùn)動(dòng)。跳繩能鍛煉全身，不僅有益于身體健康，還有利于減肥瘦身。非常簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)，非常適合懶人，自己在家也能進(jìn)行哦。

3、仰臥起坐

仰臥起坐和深蹲以及平板支撐一樣，都是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。如果你不想購(gòu)買鍛煉設(shè)備，那么你可以選擇購(gòu)買一張瑜伽墊，直接在家里的地板上做仰臥起坐。仰臥起坐能鍛煉腰腹和手臂，對(duì)于減肥來(lái)說也是有幫助的。仰臥起坐可多做，感覺累了的時(shí)候就休息后繼續(xù)進(jìn)行。

4、 平板支撐

平板支撐是一種超級(jí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，但是，剛開始的朋友或許比較難堅(jiān)持，只能堅(jiān)持個(gè)十來(lái)秒。建議采用循環(huán)漸進(jìn)的方式，每次逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，最好堅(jiān)持一分鐘以上哦。并且，平板支撐也不需要場(chǎng)地，在家也可以隨時(shí)進(jìn)行。每天做十來(lái)組平板支撐，能有效鍛煉全身肌肉。