當女性出現(xiàn)虎背熊腰時確實是非常難看的，而且也降低了魅力，不會讓女性有任何的氣質(zhì)，每個女性都希望能夠擁有完美的背部線條，如果想要擁有美背，必須要選擇正確的減肥方式。

背部減肥的方法有哪些呢？

1、后仰

做后仰的動作非常簡單，而且能夠達到瘦背目的。具體方法是要讓身體處于挺直狀態(tài)，力量重心要輕輕的往后仰，后仰的過程中一定要調(diào)整好呼吸，保持十分鐘，然后再慢慢恢復到剛開始位置。每天堅持做五組，一個月就可以看到背部的線條。

2、端坐著美背

平時坐著時一定要選擇正確的坐姿，這樣也能夠達到瘦背目的。具體的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直狀態(tài)，堅持一個月左右就會發(fā)現(xiàn)背部線條變得更加的力挺。這種方法特別適合于長時間面對電腦的女性。

3、站著美背

平時站著時候可以做瘦背的減肥操，具體的方法是要把雙手自然垂直在身體兩側，主要是利用手臂的力量，把手臂慢慢往后方擺動，當達到極限時保持此姿勢三分鐘，然后再恢復到原本位置，堅持一個月左右就可以看到明顯效果。

4、坐著的時候挺胸擴肩

在平時坐著的時候要做挺胸和擴肩運動，不僅能夠讓胸部變得更加立體，同時也能夠美背。具體的方法是坐在椅子1/3地方，抬起頭挺直腰板和胸部，利用肩膀的力量，把雙肩膀稍微往后張開，保留五分鐘之后，然后恢復到原本位置，這樣能夠鍛煉背部的肌肉，同時也能夠塑背。

5、扭腰交替擺手臂

扭腰交替擺手臂減肥操能夠鍛煉上半身，加快了脂肪燃燒，從而達到了減肥目的。具體方法是要站好挺直腰身，手臂放在身體兩側，利用腰部力量，把身子向左側轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時雙臂也要順勢往后甩動，保持十分鐘之后再恢復到原姿勢，然后再換做右側練習。

溫馨提示

通過以上運動的方法就能夠達到瘦背和美背的效果，在平時走路或者坐著時一定要選擇正確的方式。對于長時間面對電腦的愛美女性來說，一定要選擇正確的坐姿，千萬不能趴著或者聳肩，長時間下去會導致背部變得越來越肥厚。