減肥反彈是很多人常見的事情，在減肥成功后，由于不堅持減肥中的一些生活習(xí)慣，所以導(dǎo)致了減肥反彈的情況發(fā)生。減肥是件不容易的事情，如果稍微不注意，很容易就引起體重反彈。許多女性在減肥后經(jīng)常會出現(xiàn)反彈，如果想不反彈，必須先知道破壞瘦身效果的原因是什么。

那么怎么避免減肥反彈？

第一、不要只吃幾種減肥食品

限制食物的種類會使?fàn)I養(yǎng)得不到平衡，如果不能持久，很容易導(dǎo)致減肥失敗。所以最好要控制總能量攝入 ，食物類型應(yīng)盡可能豐富，每個人的飲食習(xí)慣和生活方式，減肥史等都會影響減肥的效果。

第二、不用果汁飲料來代替水

飲料中含有很高的卡路里，雖然果汁有維生素豐富，但其還是缺少一些營養(yǎng)成分，如水果中含有的纖維素等，其能量高，但飽腹感差。如果喜歡喝飲料，可以在早餐時喝果汁，盡量不要在其他時間喝，最好喝新鮮水果汁。

第三、運動后不要大量吃東西

在運動中消耗卡路里并不容易，如果運動后再吃，會對減肥效果有影響。由于運動量大，所消耗的食物量被錯誤估計，即使在運動后進(jìn)食，也應(yīng)該注意卡路里的消耗。

第四、保持營養(yǎng)的均衡

阻止攝取營養(yǎng)的減肥方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，如維生素和鈣質(zhì)的缺乏可能導(dǎo)致腹部肥胖。均衡飲食包括健康的碳水化合物，如常吃水果是非常重要的。另外，停止減肥后，體重將恢復(fù)到原來的狀態(tài)，下一個挑戰(zhàn)也將變得困難。只要有一杯均衡飲食配上葡萄酒，有一臺記錄機(jī)和一個減肥的朋友，可以一輩子減肥。這種方法比沉重的減肥生活更有趣和開心。

第五、上網(wǎng)和看電視時不要吃東西

如果上網(wǎng)和看電視時不專心，還一邊吃東西，這被稱為潛意識地吃。因為當(dāng)你電視時，注意力不在吃的食物上，根本無法控制吃了多少。如果下意識地吃，吃得非常高興和多，如果吃一些零食和糖果、薯片等會有很多卡路里攝入。

第六、拒絕食物焦慮癥

有食物焦慮癥就是無論吃什么都擔(dān)心會變胖，這是由于對熱量和營養(yǎng)價值缺乏了解。所以，在購買食品時要檢查食物的卡路里，如果卡路里高要心是刪除，只要選擇低熱量的食物，再加上控制食量，平時注意運動，就不會有變胖的可能。

綜上所述，我們了解了怎么避免導(dǎo)致減肥反彈。導(dǎo)致肥胖反彈，是因為平時的不良生活習(xí)慣造成的，如果能夠堅持一些好的生活習(xí)慣，就不會導(dǎo)致肥胖反彈的情況發(fā)生。