平時(shí)飲食要注意粗細(xì)搭配，這樣才可以滿足身體所需要的，雜糧里面含有的大量膳食纖維，可以去除身體里面的油脂，讓身體越來越瘦。

哪些雜糧可以越吃越瘦？

1、薏苡仁

薏苡仁里面含有大量的高纖維，是減肥必不可缺少的。一人屬于低熱量低脂肪的食品，特別適合于想要減肥的女性，可以有效的輔助減肥，另外里面含有大量的維生素b2、維生素b1、蛋白質(zhì)，具有護(hù)發(fā)美膚功效。

2、玉米

玉米也屬于粗纖維的食物，里面含有的營(yíng)養(yǎng)成分有利于減肥，吃了之后可以讓人們有一定的飽腹感，并且熱量很低，玉米的吃法有很多種可以煮湯，也可以粉碎成玉米粉，也可以直接吃玉米粒。

3、黑米

黑米在減肥方面有一定的優(yōu)勢(shì)，里面含有豐富的碳水化合物、b族維生素以及微量元素，營(yíng)養(yǎng)豐富，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。雖然黑米減肥的速度比較慢，但是穩(wěn)定不容易反彈，不會(huì)對(duì)身體造成任何不適。但是黑米里面含鈣量不高，在用黑米減肥期間應(yīng)該多吃蔬菜，多做一些戶外活動(dòng)。

4、紅薯

紅薯中含有的纖維質(zhì)比較松軟，容易被人體消化以及吸收，具有通便排腸的功效，同時(shí)也具有飽腹感，會(huì)被人們用來減肥使用。可以把紅薯當(dāng)作主食制作成紅薯粥、清蒸紅薯，也可以把紅薯牛奶搭配，紅薯的熱量很低。

5、燕麥

燕麥的減肥效果是眾所周知的，營(yíng)養(yǎng)豐富，里面含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素。常吃燕麥可以促進(jìn)身體的新陳代謝，具有潤(rùn)腸通便的功效，能夠防止高血脂以及高血壓，調(diào)節(jié)了人體的生理功能?？梢灾苯影蜒帑湲?dāng)做早餐食用。

6、蕎麥

蕎麥具有清理腸道的功效，同時(shí)也可以祛痰、消炎、止咳，里面含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素以及纖維素，不僅可以防止肥胖，同時(shí)也可以促進(jìn)脾胃的運(yùn)行。

溫馨提示

以上六種粗糧具有減肥的功效，但是也不能一直吃粗糧，尤其是對(duì)于胃腸道不好的人群。做到粗細(xì)搭配，除了飲食減肥之外也要多參加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果會(huì)更好。減肥不能走捷徑，不能通過節(jié)食或者減肥藥的方式，不然會(huì)給身體健康帶來一定的隱患。