眾所周知腰腹是最容易堆積脂肪的部位，尤其是長期久坐的人工作學習的人更是容易形成腰腹肥胖，那么究竟該如何有效瘦腰？下面就為大家介紹減肥瘦腰的方法，讓你輕松瘦出小蠻腰。

1、坐姿扭轉(zhuǎn)

雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠處。、停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

2、弓式瘦腰

俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預備。膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓。讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

3、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)

坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側(cè)倒；保持吸氣時預備，吐氣時再往側(cè)邊彎下去。下面的右手隨著身體側(cè)倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板?？梢缘脑捲僭囍焉习肷硗笊戏交ㄌ旎ò宸鰜怼＝Y(jié)束后換邊練習。

4、粗鹽瘦腰

粗鹽可幫助排除體內(nèi)水分以及垃圾，每天洗澡前，用一杯鹽加熱水調(diào)成糊狀，再涂在腹部，并加以按摩，十分鐘后洗干凈即可?；蛘呦赐暝韬?，取適量粗鹽，直接放在腹部并按摩揉搓，也可有效幫助瘦腰，但揉搓時力道不要太大哦，以免弄傷了肌膚，如果是敏感肌膚，可用沐浴鹽代替。

5、吃營養(yǎng)早餐

缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質(zhì)醇水平升高，營養(yǎng)的早餐，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，可以提供充足的鎂和鈣。

6、腿部伸展動作

這個簡單的運動可別說你不愿意做，瘦腰效果非常棒的，躺在床沿，把臀部以下部位放在床外，把膝蓋彎曲，使大腿放在腹部上方，兩手擺在身體的兩側(cè)，然后由1數(shù)到10，把腿向前伸直，再從1數(shù)到5，把腿收回放在腹部上方，做的過程中要利用腹部出力，背部和手都要放松。

7、充足的睡眠

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡6.5個小時會增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重，專家建議每天最好能睡7-9個小時，睡得好可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡。要減掉腹部的贅肉，就先要控制好飲食，結(jié)合相應的運動，控制皮質(zhì)醇，從而不讓脂肪堆積。