手臂有拜拜肉不能穿好看的吊帶，看著別人的纖細(xì)美臂，再看自己的粗壯肥肉蝴蝶袖，究竟怎么減掉粗壯的蝴蝶臂呢？下面就給大家介紹幾個(gè)有效瘦手臂的小妙招。

1、瘦手臂和肩部贅肉

首先盤腿坐下，挺直腰，雙手伸直，十個(gè)手指交叉，朝上面舉起來，頭部要向上抬起來，不要把肩膀聳起來。慢慢把雙手放下，朝著前面推，背部是要向前推。動(dòng)作彎曲，頭部低下來，要重復(fù)練習(xí)的，練習(xí)速度慢一些。

2、伸展手臂

挺胸站立，一手扶墻，另一只手展開和肩部同平，雙腿并攏，大腿和膝蓋，腳后跟在同一線上，兩腳的腳尖向外呈現(xiàn)45度微張開，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢吸氣，收腹挺胸，一只腳彎曲，如同踢毽子的那樣抬起，腳尖收緊，大腿和上身的角度呈90度角。呼氣要慢，抬起腳后慢慢向后踢，上身稍微向前傾，恢復(fù)原來準(zhǔn)備姿勢(shì)，動(dòng)作左右一組，重復(fù)4組。

3、手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按按壓，每一次按摩大概三分鐘，這樣可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達(dá)到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會(huì)更好。

4、美麗芭蕾

首先是挺胸站立，張開兩腿，和肩部一樣寬，腳尖朝外，一只手扶著墻，另一只手展開的寬度和肩同平，四個(gè)手指彎曲，做出芭蕾準(zhǔn)備姿勢(shì)。吸氣，收腹挺胸，彎曲兩腳，展開的手向下劃圓到骨盆位置。呼氣，雙腳要維持彎曲，踮起腳尖，手打開以后劃到胸前。踮起腳尖，兩腿伸直，展開的手向上劃過頭頂，恢復(fù)原來姿勢(shì)，左右一組，可以重復(fù)4到6組。

5、手臂拱起

挺胸收腹站立，右腳朝著前面邁開，腳尖向右，左腳要往后伸直，腳尖向前，雙手劃過頭頂呈現(xiàn)圓形。吸氣，上身慢慢向前彎曲，雙手要盡量接觸地面。上身慢慢恢復(fù)原來姿勢(shì)，身體向后仰，然后恢復(fù)原來準(zhǔn)備姿勢(shì)，左右為一組，重復(fù)3到6組。

6、毛巾操

兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸，雙手向上伸直，同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作，將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，每天15分鐘。想減蝴蝶臂，按照以上的方法，堅(jiān)持1周，會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂明顯瘦一圈哦，堅(jiān)持一個(gè)月，就可以擁有纖細(xì)緊致的手臂。