減肥現(xiàn)在是全民話題，減肥的方法也是多種多樣，讓很多女性朋友們無從下手，其中暴走就是減肥一種比好比較不錯的方式。但是要想達到非常好的效果也是有講究的，對于暴走來說時長或者距離都是有一定要求的。那長期暴走可以減肥嗎？讓我們來了解一下吧。

長期暴走可以減肥嗎？

暴走是一種高強度又很簡單的減肥運動，隨著記步軟件的不斷流行，越來越多的人喜歡在朋友圈曬自己的每天運動的步數(shù)，有的甚至追求名列前茅的快感。但是暴走雖然是一種可以快速減肥的方法，暴走的姿勢以及注意事項也是至關(guān)重要的，這可以直接影響暴走的效果。

暴走減肥注意事項是什么？

1、注意走路的姿勢

暴走的時候姿勢是非常重要的，一定要挺胸收緊小腹和臀部，千萬不要彎著腰，這樣在走的時候，如果小腹沒有收緊，不管走多少路也沒有辦法刺激腹部的多余脂肪和肌肉，小腹也沒有辦法縮小維度。另外駝背會導致身體出現(xiàn)失衡，降低走路減肥的效果。

2、加大走路的步幅

在暴走的過程中一定要加大走路的力度和幅度，不能像平時散步、游玩一樣，要適當?shù)陌巡阶舆~大，只有大步的向前走，才可以全面的運動大腿的肌肉，避免導致蘿卜腿。

3、后腳跟先著地

在暴走的過程中，一定要先讓后腳根著地，不是整個腳掌和地面保持平行或者是把重心放在腳尖，每跨出一步前腳必須按著后腳跟、腳心和腳尖的順序著地，這樣走路后腳跟會自然的出現(xiàn)上提，腿部的曲線也會變得更加的緊實和勻稱。

4、甩包練手臂

女性朋友在逛街或者游玩的時候，都喜歡拿著手提袋，在不影響別人的情況下，可以把手提袋當成一種健身器材，可以前后進行甩動，這種甩包的動作可以很好的鍛煉大臂的肌肉。但是需要注意的是提包過重就不要進行前后甩了，不然會傷到肩關(guān)節(jié)，還有可能傷及周圍的路人。

大家還要知道暴走的時間一定要固定，如果在傍晚七點左右進行暴走，那么就一定要按時運動，因為身體是有一定的記憶性的。每天都進行運動，時間長了，到了這個時間身體就會出現(xiàn)活躍度上升的狀態(tài)，也會加快新陳代謝。