動(dòng)感單車是健身房里較為常見的一種器械，不僅具有一定的趣味性，比跑步更有意思，而且操作簡單，同樣可以達(dá)到減脂的效果，因此很多人傾心于動(dòng)感單車。不過有一些人騎完動(dòng)感單車之后覺得自己的腿會(huì)有所加粗，這有可能是由于操作不當(dāng)造成的，所以大家一定要學(xué)會(huì)騎動(dòng)感單車瘦腿的方法再進(jìn)行練習(xí)。

為什么騎完動(dòng)感單車感覺腿粗 ？

1、肌肉充血所致

動(dòng)感單車是有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)為輔的，減脂的效果很明顯，主要的效果就是消耗身體多余的脂肪，同時(shí)還有收緊腿部肌肉的效果。不過長時(shí)間的使用動(dòng)感單車鍛煉，腿部的肌肉會(huì)有所收緊，很多人都覺得自己的腿部肌肉發(fā)達(dá)了，其實(shí)那只是由于強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉充血，為了緩解這種現(xiàn)象，可以在運(yùn)動(dòng)之后輕拍自己的小腿和大腿。

2、強(qiáng)度太大導(dǎo)致的

通常有氧運(yùn)動(dòng)是不會(huì)使人長肌肉的，但如果處于無氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，并且強(qiáng)度太大，就會(huì)增加肌肉量，那么在使用動(dòng)感單車鍛煉的時(shí)候最好保持呼吸的節(jié)奏和順暢，這樣就能夠保證肌肉量不會(huì)增長，同時(shí)還能消耗掉脂肪。

如何騎動(dòng)感單車瘦腿？

1、騎行前進(jìn)行熱身

如果想利用起動(dòng)感單車瘦腿，那么就需要正確的使用動(dòng)感單車，第一步就是需要在騎行前先進(jìn)行一些熱身訓(xùn)練，這樣能夠避免由于強(qiáng)度過高而導(dǎo)致身體不適，主要是為了活動(dòng)腿部和腳踝的關(guān)節(jié)，熱身到出些薄汗就可以了。

2、正確的騎行姿勢

動(dòng)感單車只要保持正確的騎行姿勢，就能夠達(dá)到減脂的效果，主要的一點(diǎn)就是騎行的節(jié)奏與呼吸的節(jié)奏保持一致，這是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的前提，其次就是要注意身體，要稍微向前傾斜，同時(shí)兩個(gè)手臂要保持伸直的狀態(tài)，腹部也要注意收緊。姿勢正確之后，就是需要注意踩踏的節(jié)奏，根據(jù)自己身體的需要調(diào)整節(jié)奏 。

3、騎行時(shí)間

騎動(dòng)感單車需要注意騎行的時(shí)間，時(shí)間不夠是無法燃燒脂肪的，一般在半個(gè)小時(shí)左右是最好，如果身體感覺不太疲勞的話，可以再增加十分鐘。

4、結(jié)束后拉伸放松

在動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，最好再進(jìn)行一些拉伸的活動(dòng)，這樣會(huì)使減脂的效果更好，同時(shí)要輕輕地拍打腿部的肌肉，使腿部的肌肉得到放松。

動(dòng)感單車只要正常的使用是不會(huì)使小腿變粗的，而且剪紙的效果通常都比較明顯，如果發(fā)現(xiàn)小腿的肌肉由于騎動(dòng)感單車有所增加，那么就需要及時(shí)的調(diào)整騎車的方法。