在不知不覺中已經(jīng)到了六月初，天氣越來(lái)越熱，身上的衣服也越來(lái)越單薄，各位小姐姐們也拿出了自己壓箱底一年的無(wú)袖、大短褲、超短裙，這些衣服穿起來(lái)完美的凸顯出好身材，但是大象腿的你是不是都不敢這么穿，恨不得夏天馬上過(guò)去，冬天馬上到來(lái)，那樣你就可以穿的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)來(lái)掩蓋你的肉了，今天我就是來(lái)給大家發(fā)福利的，告訴大家?guī)讉€(gè)好習(xí)慣，幫你擺脫大象腿。

一、深蹲，深蹲屬于練腿健美的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，深蹲時(shí)背部保持挺直、腳尖和膝蓋的方向要保持一致，下蹲時(shí)盡量用坐的姿勢(shì)，不要蹲的太低，屁股比膝蓋低一點(diǎn)的位置就正好，蹲的太低會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，深蹲起身時(shí)不要太急，要慢慢的起身，這樣的鍛煉效果比較好，每天不要深蹲太多，一次性不要超過(guò)100個(gè)，因?yàn)樯疃讓?duì)膝蓋的傷害太大，不宜做太多。

二、注意自己平常的飲食，因?yàn)闇p肥最重要的六個(gè)字就是管住嘴邁開腿，管住嘴在前，因?yàn)橐茏∽鞙p肥的效果才能更好，如果一味的只知道鍛煉，但是卻不注意自己的飲食，那么減肥效果也是不會(huì)好的，很多人為了減肥而且讓自己的身材變得更好，就用肉來(lái)代替主食，這是不對(duì)的，對(duì)于正在減肥的人來(lái)說(shuō)，在平常的飲食中最好是做到低脂肪和高纖維飲食，要盡量的少吃肉多吃一些蔬菜和水果。

三、游泳，在水中運(yùn)動(dòng)比在陸地上消耗的能量更多，這也是為什么很多人游一下泳就餓了的原因，因而游泳有著極好的瘦腿效果，而且游泳還有著修身的效果，長(zhǎng)期游泳身材會(huì)變得越來(lái)越好。

四、跑步，跑步是一種很好的瘦腿練腿運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦腿有著很好的效果，不僅是腿對(duì)全身的各個(gè)部位都能起到減肥的作用，但是跑步之后一定要記得做拉伸運(yùn)動(dòng)，不然容易形成肌肉腿，影響腿型美觀，不過(guò)跑步對(duì)于很久沒鍛煉大腿很多肥肉的人來(lái)說(shuō)可能很難進(jìn)行下去，實(shí)在堅(jiān)持不下去的時(shí)候可以選擇變速跑，將行走與跑步結(jié)合進(jìn)行，跑一會(huì)走一會(huì)，這樣對(duì)于鍛煉大腿，減掉大腿上的肥肉有著很好的效果。

好的身材不是一天就能鍛煉出來(lái)的，要想擁有好的身材還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。