大腿是非常容易堆積贅肉的部位，也是最難減的部位之一。這是因為我們在進(jìn)行下肢活動時，絕大多數(shù)都是以腳跟為軸，小腿發(fā)力，這樣會導(dǎo)致我們小腿緊實而大腿松垮肥厚。怎樣快速瘦大腿是很多人都關(guān)注的問題，下面我們就來了解一下，怎樣通過運(yùn)動的方式，最快的達(dá)到瘦大腿的目標(biāo)。

怎樣才能瘦大腿呢？

1、經(jīng)常進(jìn)行踮腳訓(xùn)練

久坐不動，是導(dǎo)致我們雙腿逐漸變粗的主要原因之一，解決這種問題的唯一方法就是多做運(yùn)動。我們在休息的時候可以經(jīng)常進(jìn)行踮腳運(yùn)動，使勁踮起腳尖，只到大腿酸脹，堅持十秒，慢慢的放下腳跟。每組做十次，每天進(jìn)行4-5組，很快就可以見到瘦腿的效果。很多女孩子體重較輕，這樣很難給大腿足夠的刺激，我們可以選擇身負(fù)重物，或者去健身房借助杠鈴架來加大運(yùn)動的力度，鍛煉效果更加有效。

2、多做跳躍運(yùn)動

有些人認(rèn)為跳躍可能會使腿粗，這種想法是不對的，跳躍運(yùn)動是克服腿粗的有效法寶。如果我們能在每天的午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，不但可以預(yù)防大腿變粗，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，使血液循環(huán)加快，使我們的身體更健康。不過需要注意的是，在做這些跳躍運(yùn)動和高抬腿動作時，不應(yīng)該用小腿發(fā)力，應(yīng)該用大腿主動發(fā)力。運(yùn)動之后應(yīng)注意放松拉筋，避免增長肌肉。

3、上下樓梯

無論是想要瘦腿還是想要減肥，上下樓梯都是一種很好的鍛煉方式。我們在平時上班上學(xué)的時候，就可以盡量少坐電梯，選擇爬樓梯的方式。不但可以瘦腿，還可以鍛煉我的肺活量。我們在爬樓梯的時候，不要用整個腳掌著地，要盡量選擇腳跟或是腳尖來著地，使用大腿的力量帶動我們身體的運(yùn)動。運(yùn)動時要伸直腰部，可以對我的脊椎有很大的好處。不過體重基數(shù)太大的朋友要盡量避免選擇這種方式來鍛煉，防止傷害到我們的膝蓋。

溫馨提示

若想要腿部好看，不但要注意腿的粗細(xì)，更是要注意腿的形態(tài)。很多人走路的姿勢不是很好，有些人內(nèi)八字，有些外八字。如果長期使用這種方式走路，很容易導(dǎo)致盆骨變形，也就導(dǎo)致了腿型不好看。因此，我們在走路時，要盡量讓雙腳沿著一條直線向前邁動，不但可以規(guī)范腿型，還可以使你的小腿緊實，一舉兩得。