運動減肥其實是一件既鍛煉身體，又能磨練意志的事情，減肥的想法可能人人都有，但都因為形形色色的原因沒法堅持下來，不是有那么一句話：能瘦下來的人都是相似的，沒瘦下來的人各有各的理由。下面我們就聊一聊運動減肥主要該做哪些運動？以及運動減肥的一些小竅門。

運動減肥主要該做哪些運動？

據(jù)說慢跑是運動減肥最好的運動方式之一，主要是因為它可以讓全身的肥肉同時得到鍛煉，讓你的身材更勻稱，線條更優(yōu)美，而且跑步的同時增加手臂擺動的幅度和頻率，手臂拜拜肉同時也能得到鍛煉。還有一些球類運動，羽毛球，網(wǎng)球，也是瘦身減肥的很好的選擇。游泳，騎山地車也是可以的。各種運動方式交替進行，既不會感覺枯燥無味，又能讓全身的脂肪都被燃燒。

有什么運動減肥小竅門嗎？

一、意志力要堅定

可能運動減肥的過程中難免出現(xiàn)身體酸痛，無法堅持的情況，這個時候就需要靠我們的意志力，告訴自己多堅持一分鐘，就能減重多一分，科學(xué)研究表明連續(xù)運動兩小時以上脂肪會持續(xù)燃燒，當你兩個小時運動結(jié)束后，瘦身依然在你體內(nèi)進行，每次運動堅持兩小時，這是很需要意志力，不斷給自己心理暗示才能做到的。

一、 運動時用鼻子呼吸

專業(yè)運動員特別是田徑運動員，掌握好呼吸的方法是特別重要的，我們運動減肥也一樣，如果你在跑步的時候鼻子和嘴巴同時呼吸，過不了多久你就會發(fā)現(xiàn)，你的胸腔和上呼吸道都會感覺特別干燥，甚至有些疼痛，所以你需要的是堅持用鼻子呼吸，哪怕感覺鼻子不夠用，也要緊閉嘴巴，忍受幾分鐘，這個臨界點過后，才能達到運動減肥的最佳效果。

二、 選擇柔軟的場地鍛煉

事實證明，越是柔軟的土地減肥效果越好，比如說綠色的草坪，沙灘一類的，更有助于減肥，這類場地對運動者的體能消耗也更大，比如沙灘排球就是很好的選擇，但是這類場地一定要注意腳腕的保護，否則地形柔軟一旦踩空容易受傷。

溫馨提示：

運動減肥的方式五花八門，可以根據(jù)自己的業(yè)余時間，生活的環(huán)境進行選擇，同時運動減肥不能一味蠻干，而是要掌握一些技巧和竅門，巧妙的減肥，既保護好自己，又保持身材。